أسباب عدم خسارة الوزن
القواعد الفيسيولوجية لكيفية حرق الجسم للطاقة والتخلص من دهون الجسم
لكي تستطيع التخلص من الوزن الزائد بالجسم لابد أن يكون مصدر الطاقة لديك الدهون، فالوزن الزائد بالجسم يعني دهون زائد بسجمك فعند حرق الدهون تستطيع التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة ويسر.
هناك ثلاثة مصادر رئيسية للطاقة بالجسم وهي:
- السكر (الجلوكوز).
- الجليكوجين (السكر المخزن في الكبد والعضلات).
- الدهون.
1- السكر (جلوكوز): عندما يرتفع نسبة السكر بالدم يفرز الجسم الإنسولين، يعتقد البعض أن الدور الأساسي للإنسولين هو خفض نسبة السكر بالدم وهذا اعتقاد خاطئ وليس صحيحا.
الدور الرئيسي للأنسولين هو منع أي شكل أخر من أشكال استخدام الطاقة في الجسم.
إذا كان الإنسولين مرتفعا، فمن المستحيل من الناحية الفسيولوجية حرق الدهون في بيئة عالية السكر لذلك لا يمكنك حرق الدهون.
لذلك سوف يحترق السكر من جسمك أولا.
2- المصدر التالي للطاقة بالجسم هو الجليكوجين وهو السكر المخزن في الكبد والمخزن في عضلاتك.
لديك احتياطي من الجليكوجين في جسمك لمدة 20 دقيقة. وبعد ذلك يمكن لجسمك الحصول على الطاقة من العضلات الخالية من الدهون.
3- ويمكن الحصول على الطاقة من الدهون. وهذا هو الخطأ الذي يقع فيه معظم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
يوجد العديد من النساء الذين يتسألون دائما "أنا أستيقظ في السادسة صباحا يوميا وأتناول كوبا من القهوة السوداء وأمارس الرياضية 5 أيام بالأسبوع ولمدة 55 دقيقة يوميا ولمدة ثلاثة أشهر ولم أنقص جراما واحد!" فما السبب؟
السبب أن جسمك يبدأ بحرق السكر المحزن بجسمك أولا ومن ثم يبدأ بحرق الجليكوجين المخزن في عضلاتك ثانيا، لذلك ستجد أن جسمك يحرق السكر والجليكوجين المحزن بجسمك بدلا من الدهون وأثناء فترة الراحة ستجد جسدك يخزن السكر مرة أخرى بجانب تكوين الدهون.
هناك نظرية 30/30/30 وهي 30 جراما من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ تليها 30 دقيقة من تمارين الكارديو والتي تنخفض فيها معدل ضربات القلب أقل من 135 نبضة في الدقيقة. افعل ذلك لمدة شهر وشاهد الدهون وهي تخرج من الجسم.
كيف يتم حرق الدهون بالجسم؟
يتم
حرق الدهون في الجسم عبر عملية تسمى "أكسدة الدهون"، وهي عملية
فيزيولوجية معقدة تتضمن تحويل الدهون إلى طاقة. هناك عدة عوامل تؤثر على كيفية حرق
الدهون في الجسم، ومنها:
النشاط البدني:
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم. التمارين
التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من الاستهلاك الأيضي مثل المشي السريع، الجري،
ركوب الدراجة، ورياضات القلب تسهم في زيادة حرق الدهون.
التغذية
السليمة: يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في عملية حرق الدهون. يجب تناول الطعام
الصحي الذي يحتوي على كميات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
كما يساعد تناول الأطعمة الطبيعية والخضراوات والفواكه على تعزيز عملية حرق الدهون.
زيادة النشاط
الحراري اليومي: يمكن زيادة حرق الدهون عن طريق زيادة النشاط الحراري اليومي بطرق
مثل الحركة اليومية، وتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس، وزيادة النشاطات
البدنية مثل الرقص أو تنظيف المنزل.
النوم الجيد:
يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في عملية حرق الدهون. يساعد الحصول على كمية كافية
من النوم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والأيض، مما يؤدي إلى زيادة
فعالية حرق الدهون في الجسم.
تقليل الإجهاد:
يؤدي التوتر والإجهاد المستمر إلى زيادة إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول، والتي قد
تؤثر سلباً على عملية حرق الدهون في الجسم. لذا، من المهم إدارة التوتر والإجهاد
بشكل صحيح.
باختصار، يتم حرق الدهون في الجسم عن طريق مجموعة من العوامل التي تشمل التمارين الرياضية، والتغذية السليمة، نظام رجيم كيتو دايت، وزيادة النشاط الحراري، والنوم الجيد، وإدارة الإجهاد، تابع تحاليل دمك وتابع مستويات الهرمونات لديك لأنه إذا كان لديك هرمون الأستروجين مرتفعا، فان هرمون الأستروجين سيئا وسيجعلك جسمك يحتفظ بالماء أيضا.
احرق الدهون أثناء الراحة وليس أثناء ممارسة الرياضة.