10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

 كيفية التخلص من آلام الصداع النصفي: خطوات سهلة وفعّالة 

هناك العديد من الأساليب السهلة التي يمكنك اتباعها لتخفيف الألم دون الحاجة إلى زيارة الطبيب. 

هل يمكن علاج الصداع بواسطة وسائل طبيعية؟

يتسبب الصداع النصفي في آلامٍ مشابهةٍ لآلام الإصابات، ولكنه يختلف في شيء واحد: فبعض الأحيان، تستطيع العادات الصحية والعلاجات البسيطة أن توقف نوبات الصداع النصفي قبل أن تبدأ.

الصداع من الأمراض المنتشرة، والتي تتألف من الشعور بعدم الارتياح إلى ألم مُفرِط يمكن أنْ يُعيق حياتك اليومية. تعَلّم كيفية معالجة الصداع بطرق طبيعية.

تعتبر الأدوية وسيلة فعالة لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه، ولكنها ليست الوسيلة الوحيدة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا أن تهتم بنفسك بشكل جيد وتفهم كيفية التعامل مع آلام نوبات الصداع النصفي عند حدوثها.

يمكن أيضًا أن تُقَلِّلَ خِيَارَاتُ نَمْطِ الحَيَاةِ الَّتِي تُعَزِّزُ الصِّحَّةَ بِشَكْلٍ عَامٍ عَدَدَ مَرَّاتِ إِصَابَتِكَ بِالصُّدَاعِ النَّصْفِيِّ وَتُخَفِّفُ مِنْ أَلَمِهِ.

 

عادة ما يكون الجمع بين العلاجات الدوائية والتغييرات في السلوكيات والنمط الحياتي لأفضل وسائل التعامل مع الصداع النصفي بشكل أكثر فعالية.

ابحث عن مكان هادئ

يُعَتَبَرُ الصَّدَاعُ مِنَ الحَالَاتِ الشَّائِعَةِ، وَالتِي تَتَفَاوَتُ مِنَ الشُّعُورِ بِعَدَمِ الرَّاحَةِ إِلَى أَلَمٍ لَا يُحْتَمَلُ يُمْكِنُ أَنْ يُعَطِّلَ حَيَاتَكَ اليَوْمِيَّةَ. تَعَرَّفْ عَلَى كَيْفِيَّةِ عِلاجِ الصَّدَاعِ بِطُرُقِ طَبِيعِيَّةٍ.

بمجرد ظهور أوائل العلامات الخاصة بالصداع النصفي، اخذ قسطًا من الراحة وتوقف عما تقوم به إذا كان ذلك ممكنًا.

• قم بإطفاء الإضاءة. يمكن أن يزيد الضوء والصوت من حدة الألم المرتبط بالصداع النصفي. حاول الاسترخاء في غرفة هادئة ومظلمة. وحاول النوم إذا كنت تستطيع القيام بهذا.
• جرَّبت استخدام الحرارة كطريقة علاجية. قمت بوضع كمادات ساخنة أو باردة على رأسي أو رقبتي. فوجدت أن الكمادات الباردة تُشعرني بالخدر، وربما تخفف من الألم. كما لاحظت أن الكمادات الساخنة والضمادات الساخنة تساعد على انفتاح واسترخاء العضلات المتوترة. وأتوقع أن الاستحمام بالماء الدافئ سيحقق نفس التأثير.
• شرب مشروب يحتوي على القهوة. قد يقلل الكافيين بمفرده عن الألم المرتبط بالصداع النصفي في المراحل المبكرة عند تناوله بكميات صغيرة. كما يمكن للكافيين أيضًا تعزيز تأثير الباراسيتامول (تايلينول وغيره) والأسبرين في تخفيف الألم.

 

 

ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا. فتناول كمية أكبر من الكافيين مما هو مطلوب غالبًا يؤدي إلى حالات الصداع المنتجة عن انسحابه في وقت لاحق. قد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة في النوم، ومن الممكن أن يحدث ذلك الصداع النصفي.

نم جيدًا

 

قد يحول الصداع النصفي دون الاستمرار في النوم أو يستيقظ الفرد في الليل. وبالمثل، قد يتسبب عدم الحصول على نوم جيد في الليل في الإصابة بالصداع النصفي.

وفيما يلي بعض الإرشادات لتعزيز النوم الصحي.

• ضع جدولًا زمنيًا للنوم. قم بالاستيقاظ من النوم والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلة. وإذا قمت بأخذ قيلولة نهارية، فتأكد من أنها قصيرة. فتزياد مدة القيلولة عن 20 أو 30 دقيقة قد يؤثر على جودة النوم ليلاً.
• في نهاية اليوم، يمكن لأي شيء أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو اتخاذ حمام دافئ، أو قراءة أحد الكُتب المفضلة لديك.

 

لكن احرص على محتوى الأطعمة والشراب التي تتناولها قبل النوم. قد تؤثر التمارين الرياضية الشاقة والأطعمة الدهنية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول على نومك.

• تجنب التشتت. قم بتخصيص غرفة نومك للنوم والأنشطة الحميمية فقط. لا تشاهد التلفزيون أو تجلب أي شيء يتعلق بالعمل معك في الفراش. أغلق باب غرفة النوم واستخدم مروحة لتقوم بحجب الأصوات المشتتة.
• لا تحاول أن تجبر نفسك على النوم. كلما زادت صعوبة محاولة النوم، زادت شدة شعورك بالاستيقاظ. لذا إذا لم تتمكن من النوم، يمكنك قراءة كتاب أو ممارسة نشاط هادئ آخر حتى تشعر بالنعاس.
• استعرض الأدوية الخاصة بك. يمكن أن تؤثر الأدوية التي تحتوي على الكافيين أو أي منبهات أخرى، بما في ذلك بعض أدوية علاج الصداع النصفي، على النوم.

تناول الطعام بحكمة

 

قد يؤثر نمط الأكل على الصداع النصفي. يجب أن تكون على دراية بالقواعد الأساسية التالية:

• الثبات هو تناول الطعام في نفس الوقت تقريباً كل يوم.
• عدم إهمال تناول الوجبات يزيد من احتمالية تعرض الشخص للصداع النصفي أثناء الصوم.
• قد يساعد الاحتفاظ بسجل تفصيلي للأطعمة التي تأكلها وأوقات تعاني فيها من الصداع النصفي في تحديد الأطعمة الممكن أن تكون سببًا للتحفيز.
• تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأن هناك أطعمة معينة تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي، يجب أن تتخلص منها من نظامك الغذائي لتحديد التأثير عليك. ومن الممكن أن تشمل هذه الأطعمة الجبن القديم والشوكولاتة والكافيين والكحول.

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

 

أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، ينتج جسمك مواد كيميائية محددة تمنع وصول إشارات الألم إلى الدماغ. وتُساعد هذه المواد الكيميائية أيضًا في تقليل القلق والاكتئاب، وهما الحالتان التي يمكنها أن تزيد من حدة الصداع النصفي.

كما تزيد البدانة من خطر الإصابة بأنواع الصداع المزمنة. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب إلى تحقيق فوائد إضافية في التحكم في الصداع النصفي.

 

إذا وافق طبيبك على ممارسة الرياضة، يمكنك اختيار أي نشاط رياضي تستمتع به. عادةً ما يكون المشي والسباحة وركوب الدراجات خيارات مناسبة. فقط احرص على ممارسة الرياضة ببطء وتدريجياً، لأن التمارين الشاقة قد تزيد من حدوث نوبات الصداع النصفي.

التعامل مع التوتر

 

غالبًا ما يكون التوتر والصداع النصفي مترابطين. لا يمكنك تجنب التوتر اليومي، ولكن بإمكانك السيطرة عليه للمساعدة في التحكم في حالات الصداع النصفي.

• اجعل حياتك سهلة. لا تبحث عن طرق لإدخال المزيد من الأنشطة أو الأعمال اليومية في جدول يومك. بدلاً من ذلك، ابحث عن الأشياء التي يمكنك تجاهلها.
• يجب أن تدير وقتك بذكاء. يوصى بتحرير قائمة المهام الخاصة بك يوميًا، سواء كنت في العمل أو في المنزل. افوض ما تستطيع إلى الآخرين، وقسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء يمكن السيطرة عليها.
• إذا كنت تشعر بالتعب، استمر في القيام ببعض التمارين البطيئة للإطالة أو المشي السريع؛ فقد تعيد لك الحيوية اللازمة لإكمال المهمة المطلوبة.
• عدّل وجهة نظرك. اتجه نحو الإيجابية. إذا وجدت نفسك تعتقد أنه "لا يمكن فعل ذلك"، فغيّر نمط تفكيرك. وبدلاً من ذلك، قل لنفسك "هذا الأمر سيكون صعباً، ولكن بإمكاني تنفيذه".
• استمتع بوقتك واعثر على وقت للتمتع بفعل شيء تستمتع به لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون ذلك من خلال لعب لعبة أو تناول القهوة مع صديق أو ممارسة هواية. فالقيام بشيء تستمتع به هو وسيلة طبيعية لمواجهة التوتر.
• استرخِ وأستريح، يمكن أن يسهم التنفس العميق عبر الحجاب الحاجز في التخلص من التوتر والاسترخاء. ركز على استنشاق الهواء وتنفيسه ببطء وعمق لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة عضلاتك، قم بممارسة هذه الحركة مرة واحدة في كل مرة. عند الانتهاء، قم بالجلوس بهدوء لمدة دقيقة أو دقيقتين.

 

الفكرة تتمثل في إبقاء سجل يومي لشقيقتك (التي تعاني من الصداع النصفي)

 

يمكن لدفتر اليوميات أن يساعدك في تعيين ما يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي لديك. قم بملاحظة متى تبدأ نوبات الصداع النصفي، وماذا كنت تفعل في هذا الوقت، وكم تستمر، وإذا كان هناك أي شيء يخفف الألم.

كان تجنب العوامل المسببة للصداع النصفي هو النصيحة المفضلة حتى وقت قريب. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن ذلك قد يزيد في الواقع من تحسس الشخص للعوامل المحتملة.

 

من الممكن أن يكون أكثر الطرق فائدة هو التعرض التدريجي لمحفزات الصداع والتعلم كيفية التكيف معها باستخدام أساليب إدارة السلوك. ويمكن أن تشمل تلك الأساليب تحديد الأفكار السلبية ومواجهتها، وتدريب الاسترخاء، وتقليل التوتر. هناك حاجة للقيام بمزيد من الأبحاث لفهم مدى فعالية هذا النهج في السيطرة على الصداع النصفي ومدى فاعليته.

احرص على التوازن

 

يلقى التعامل مع الشقيقة النصفية تحدي يومي، إلا أن اتّخاذ قرارات تؤدي إلى ممارسة نمط حياة صحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ومساعد. ضع طلباً لدعمك من أصدقائك وأحبائك.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب، فقد تفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو طلب الاستشارة. تعلم أنك تستطيع أن تسيطر على الألم.