مشكلة النحافة وإنخفاض الوزن وكيفية إكتساب الوزن بطريقة صحية وعملية
من المعروف أنه في وقتنا الحالي، يعاني الكثيرون من مشكلة النحافة أو انخفاض الوزن. فبينما يهتم البعض باتباع نظام غذائي لفقد الوزن، يواجه البعض الآخر صعوبة في زيادته، واتباع نظام غذائي يكون أحيانًا غير كافٍ للوصول إلى الوزن المثالي. وبذلك، نجد أن هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ودون ضرر على الصحة. في هذا المقال، سوف نتحدث عن بعض النصائح والإرشادات لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية.
تعريف نقص الوزن
هناك طرق فعالة لزيادة الوزن، على سبيل المثال تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يجب فهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص الوزن.
يُمكِنُ تعرِيف نُقص الوَزن بِطَريقتَين: إحداهُما يعني انخِفاض الوَزن بالتَّناسُب مَع طُول الفرد، ويتم تحديد ذلكَ من خلال مُؤشِّر كِتَلة الجَسم (BMI) الذي يَجِبُ أن يكون أقلَ من 18.5. أمّا الأخرَى، فتَشُيرُ إلى أنَّ الوَزن يَقِلُّ بين 15-20% من الوَزن الطَّبيعي لِعُمْر الفرد.
 |
| طرق زيادة الوزن الصحية |
يتوفر الكثير من الأسباب القادرة على أن يمنعوك من الوصول إلى الوزن الذي تتمناه. ومن بين هذه الأسباب التعافي من الأمراض ونقصان الوزن مع التقدم في العمر. كما أن الرياضيين يحتاجون في الكثير من الأحيان الى زيادة كتلة جسمهم من خلال بناء العضلات.
من الأفضل استشارة الطبيب في حالة فقدان الوزن بطريقة غير متوقعة، والتي يمكن للطبيب أو خبير التغذية أن يساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحية، وبإعداد خطة مناسبة لاحتياجاتك تعملان عليها معًا.
قد تشمل خطة زيادة الوزن بشكل عام ما يأتي:
- بدء التغذية بشكل منتظم. ابدأ بتناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم تدريجيًا. انتبه إلى احتياجات جسمك لتحديد متى ستشعر بالجوع، ولكن قد تحتاج إلى تخطيط أوقات تناول الطعام حتى إذا لم تشعر بالجوع.
- يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة. ينبغي إنشاء نظام ثابت لتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة والسعرات الحرارية المناسبة. يجب التشاور مع الطبيب أو الخبير في التغذية حول كمية السعرات الحرارية التي يتعين تناولها يوميًا أو في كل وجبة. يمكن أيضًا الاستفسار عن عدد الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها.
- إضافة بعض العناصر. أضف بعض العناصر إلى الأطباق الخاصة بك لتحصل على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى الأطباق المختلفة أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص الذي يصنع من الحبوب الكاملة، ويمكن أن يتم إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة لزيادة المحتوى البروتيني والسعرات الحرارية. ومن الأمثلة على ذلك البطاطا المهروسة أو الحساء.
- تجربة تناول عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة ينبغي تجنب المشروبات التي تكون قليلة في العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية التي تتمتع بالحلاوة بفضل السكر الصناعي. يمكن أن تكون تجربة تناول مزيج من المكونات الغذائية ذات القيمة الغذائية العالية في عصير سموذي أو مشروب مخفوق مفيدة إذا احتجت للطعام أثناء التنقل. تستطيع أيضًا استخدام المشروبات البديلة للوجبات إذا كنت تسعى لزيادة الوزن.
- لاحظ نوعية المشروبات التي تتناولها وتحديد وقتها. يمكن أن تؤدي المشروبات إلى شعورك بالشبع، لذا يجب عليك تجنب الشرب أثناء أو قبل الوجبة ولكن عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- ممارسة النشاط البدني يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك من خلال تمارين القوة المصممة لبناء العضلات، كما أنها يمكن أن تزيد من شهيتك.