المشكلة التي تقابل الجميع كيفية جعل التمرين روتين في
حياتك اليومية والبعض يظن ان الموضوع صعب، ولكن الموضوع أسهل مما تعتقد، وفيما يلي
سنوضح لك يعض النصائح لجعل التمرين سهل وممتع.
التغلب على معوقات التمرين
الكثير
منا يعاني من بدء التمرين او لا يعرف كيفية بدأ التمرين والاستمرار فيه، لا تقلق
فأنت لست وحدك، الكثير يعاني من نفس المشكلة ولا يعرف كيفية البدء ويحاول الخروج
من الروتين والعادات السيئة التي تؤثر على حياتك بشكل كبير. ولممارسة الرياضة
العديد من الأسباب والفوائد الكل يعلمها ولكن المشكلة في البدء في التمرين والتنفيذ،
ومن اسباب الرياضة الكثيرة، تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الحالة المزاجية
والنوم بشكل أفضل والقضاء على القلق والتوتر والاكتئاب ......الخ
والآن يوجد لدينا
وسائل كثيرة لمعرفة اشكال التمارين الرياضية وطريقة الاداء الصحيح لها، عندما تعرف
فوائد ممارسة الرياضة سيكون هذا كافي لجعلك تبدأ في التمرين من الآن.
وهناك
اسباب قد تجعل التمرين صعب او تقلل من عزيمتك للتمرين وهي عدم وجود نظام للتمرين
او عدم وجود نظام غذائي سليم او الصحة الغير سليمة نتيجة العادات السيئة، لذلك يجب
عمل جدول او نظام للتمرين واتباع نظام غذائي سليم وصحي للوصول الي النتيجة
المطلوبة في وقت قصير، واكبر الحواجز بالنسبة لنا عدم وجود الثقة بالنفس هو الذي
يمنعك من اتخاد خطوة نحو الامام، وانك تشعر بالإحباط بشكل سريع، ولكن لا تقلق هذا
يحدث لدي الجميع، كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر.
ومهما كان عمرك او
مستوي اللياقة لديك، وحتي وان لم تقم بممارسة الرياضة في حياتك قط ، فهناك الكثير
من الطرق التي سوف تجعل التمارين سهلة وبسيطة بالنسبة لك.
ولدي الجميع فكرة
خاطئة عن التمارين الرياضية، حيث يظن البعض ان عليك قضاء ساعات في الصالة الرياضية
لتحقيق نتيجة ، ولكن خذ هذه كمبدأ لك مارس التمرين ولو لمدة 10 دقائق افضل من لا شيء
، وسوف تري نتيجة لهذا ، ولكن الصحيح ممارسة الرياضة بشكل اسبوعي (3 الي 5 ايام في
الاسبوع) وسوف تري الفرق
لا تكن قاسي مع
نفسك ، وقم دائما بتشجيع الذات عند ممارسة اي مجهود ، ولا تضغط علي جسدك او نفسك
لأن البداية دائما ما تكون الأصعب
الصبر ثم الصبر
للوصول الي النتيجة المطلوبة وعدي اليأس، والتحول لا يحدث بين عشية وضحاها، بل
يحتاج الي وقت ومجهود ولا تتوقع الكثير في وقت مبكر لأن ذلك يؤدي الي نتائج عكسية ،
حدد اهدافك اولاً ثم ابدأ بالسعي نحوها، وتعلم من اخطائك السابقة واجعلها فرصة
للتعلم والنمو.
أعذار لعدم ممارسة
الكثير
منا يقوم بالتقليل من نفسه وعدم الثقة من خلال خلق أعذار لا وجود لها، ولكن هناك
حلول لكل هذه الأعذار واليك بعض هذه الأعذار سواء التي تتعلق بالوقت او الخوف من
الناس:
كسر أعذار التمرين الأكبر
العذر الأول: "عدم الراحة في التمرين"
ولهذا العذر حل: لا تقلق يشعر
الجميع بهذا الشعور، ولكن في سبيل تحقيق الهدف الأكبر من التمرين عليك بالصبر
والبحث عن تمرين مناسب او رياضة مناسبة لك، مثل الرقص حيث يعتبر الرقص رياضة وله
تأثير ايجابي على حياتك اليومية، والمشي في الامكان المفتوحة والاستمتاع بالهواء،
وركوب الدراجة ورؤية الشوارع تأكد أنك سوف تشعر وقتها بسعادة كبيرة.
العذر الثاني: "عدم وجود وقت لتمرين"
الحل سهل وبسيط: اجعل التمرين من
اهم الأشياء في يومك وسوف تري الفرق، ولا تظن أنك يجب ان تقوم بالتمرين لمدة ساعة حتى
يكون فعال ويؤدي الي نتيجة هذا غير صحيح، مارس التمرين ولو لمدة 5 او 10 دقائق،
ممارسه التمرين أفضل من لا شيء، ولكن في حالة وجود وقت كافي لتمرين افعل ذلك مرة
او مرتين على مدار الاسبوع، وسوف تري الفرق في النهاية.
العذر 3: "الشعور بالتعب الدائم"
الحل: يرجع ذلك في كثير من
الأحيان الي العادات الخاطئة على مدار اليوم، لذلك عليك تغيير نمط حياتك والسير على
نظام رياضي وغذائي سليم وستري النتائج والفرق خلال وقت قصير، والتمارين الرياضية
عموماً تؤدي الي تحسين المزاج العام والقدرة على العمل وعدم الشعور بالتعب الدائم
وقوة التحمل.
العذر الرابع: "لا أستطيع فعل ذلك" أو "سني
كبير" أو "جسدي لا يقدر".
الحل: وحتى لو كانت كل هذه
الأعذار موجود ابدأ في التمرين وحاول، لا تقل لا أستطيع بالرغم من عدم محاولتك،
الجميع يقول ذلك ولكن الفرق انه بدأ وانت ما زلت جالس في مكانك تشاهد التلفاز، ولكن
يجب استشارة الطبيب اولاً لتحديد نظام مناسب لك.
العذر الخامس: "صعوبة التمرين"
الحل: المثل الشهير يقول "
لا ألم، لا ربح او نتيجة"، هناك العديد من طرق التمرين البسيطة مثل المشي، والسباحة،
ونط الحبل ...... الخ، صعوبة التمرين لم تعد حجه الآن لأنه ليس عليك ممارسة
التمارين الصعبة حتى تحصل على نتيجة.
العذر 6: "لم امارس رياضة في حياتي"
الحل: ليس شرطاً ان تكون قد
مارست الرياضة يوماً، وكل ما يجب ان يكون لديك هو القوة والعزيمة للبدء وتحقيق هدفك،
وبالصبر تستطيع ان تصبح رياضي وتعلم طرق اداء التمارين بشكل صحيح كل ما عليك هو
الصبر والعزيمة.
مدة التمرين؟
يجب ان
تعلم أنك لم ولن تحقيق نتيجة وانت جالس في مكانك، قم وافعل الشيء الصحيح حتى لو لم
يكن بالشيء الكبير، افعل الشيء الصحيح أفضل من فعل لا شيء، قم بالمشي لمدة 10
دقائق أفضل من لا شيء، دقيقة واحدة أفضل من لا شيء وسوف تساعدك على إنقاص وزنك أكثر
من عدم ممارسة اي نشاط، ومع ذلك ابدأ بالتدريج الي ان تصل الي المطلوب وهو من 120
الي 150 دقيقة على مدار الأسبوع، قم بتقسيم هذا الوقت على مدار أسبوعك والمناسب لك
حتى تشعر بالراحة.
هل ممارسة التمارين صعبة؟
التمارين
انواع كثيرة منها ما هو سهل، ومتوسط، وشديد علي حسب مستوي كل شخص واللياقة لكل شخص:
تأكد قبل البدء في
اي نوع مما إذا كنت مارست الرياضة قبل ذلك ام لا، بالنسبة للنظام الأول يكون
للأشخاص الذين لا يعرفون التمارين بشكل جيد، النوع الثاني وهو المفضل لدي الكثير
من الناس حيث تكون كافية لتحسين الصحة العامة وتغيير شكل الجسم بدون ان يقوم
بالقيام بالتمارين الصعبة التي قد تؤدي الي الاصابات، النوع الأخير هذا يكون
للأشخاص التي ذوي المستوي المتقدم في الرياضة بشكل عام ولا ينصح به للكثير.
البدء
بالتدريج وبشكل سليم
لو كنت
جديد في المجال الرياضي ولا تعرف الا القليل، او حاولت ممارسة نشاط بدني شاق، فيجب
اتباع المعايير الصحية الآتية:
- لو كنت تعاني من مشاكل صحية، يجب
عليك زيارة الطبيب والحصول علي تصريح بممارسة التمارين الرياضية وما اذا كان
تستطيع ممارسة التمارين الشقة او البسيطة، لأن بعض التمارين قد تؤثر علي اصحاب
الحركة المحدودة ومرضي القلب والسكري، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب لمعرفة حالتك.
- التسخين :-
التسخين من اهمية التمرين حيث يجب عليك التسخين قبل التمرين، وهي حركات تعمل علي
تنشيط وتسخين اعضاء الجسم قبل التمرين ولمدة ليست كبيرة، حتي لا تتعرض للإصابة
نتيجة عدم فعل ذلك، فاحرص علي التسخين، لان التسخين ايضاً يعطي التمرين تأثير افضل
ويجعل الاداء افضل بكثير.
- من المهم ان تأخذ
بعض الدقائق للهدوء بعض التمرين لتسمح لأعضاء جسدك وقلبك بالهدوء حتي تصل الي
الراحة، بعد الانتهاء من التمرين قم بالركض الخفيف او المشي، او بعض التمارين
الخفيفة.
- شرب الكثير من
الماء، يؤدي ذلك الي عمل جسمك بشكل افضل وسليم، ويؤدي ذلك الي اداء افضل في
التمرين، وعدم شرب الماء اثناء التمرين يؤدي الي الشعور بالتعب السريع وخاصه في
فصل الصيف حيث الحرارة المرتفعة.
- الشعور بالجسد،
يجب عليك الشعور بجسدك اثناء التمرين للحصول علي نتائج افضل ،وايضاً والاهم لتفادي
الاصابات، فاذا شعرت بأي الم اثناء التمرين فرجاء منك التوقف حالاً عن التمرين،
والتأكد من سلامتك اولاً قبل بدء التمرين مرة اخري و وفي حالة الألم الشديد توقف
عن التمرين واذهب الي الطبيب حالاً.
كيفية جعل روتين يومي
البدء بعمل التمرين البسيطة مع التدرج في فعل المزيد يوماً بعد يوم، وسوف يصبح مع مرور الوقت روتين يومي وهناك بعض العادات الصحيحة لجعل هذا التمرين روتين يومي.
ابدأ بشكل تدريجي الي ان تصل الي
المستوي المطلوب
الهدف من الرياضة
بشكل يومي هو الوصول الي هدفك الذي يختلف من شخص الي اخر، وكلما كان هدفك واضحاً،
كان تحقيق ذلك اكثر سهولة، واذا لم يكن هدفك واضحاً زاد معدل فشلك، والاستسلام كذلك،
لذلك من الافضل البدء بتمارين سهلة حتي تصل الي المستوي المطلوب مع مرور الوقت،
ومع الوقت سوف تصبح ذو معرفة بالتمارين واشكالها، ثم يرتفع المستوي بشكل تدريجي.
المحفزات
من اهم اسرار
النجاح هي وجود المحفزات التي تساعدك علي الاستمرار في التمرين بشكل يومي، سوءاً
كانت هذه المحفزات اشخاص او مكان او اشارة، لهذا تعمل المحفزات علي اداء التمرين
والتذكير بالتمرين في وقته، ابحث عن طرق لكي تجعل التمرين جزءاً من الروتين اليومي
لديك
كافئ نفسك
يجب ان يكون لديك
مكافأة عند تحقيق الهدف او الوصول اليه، حتي تستطيع الشعور بالإنجاز وتستطيع
المتابعة والاستمرار في التمرين الشاق، بالرغم من ان الاستمرار في التمرين يعد
اكبر مكافأة لك للفوائد الكثيرة لتمرين، مثل تحسين الحالة المزاجية، والنوم بشكل افضل،
ومع ذلك تجب ان يكون هناك مكافآت علي المدي البعيد.
اختيار التمارين المناسب لك
في بعض الاحيان
يترك البعض التمرين بسبب عدم اختيار التمرين المناسب، او عدم الشعور بالراحة في التمرين،
لذلك عليك اختيار بعض التمارين السهلة مع اختيار التمارين المناسبة لك.
فكر في النجاح
فكر في شعورك عند
تحقيق الهدف المطلوب، تأكد انك سوف تشعر بالفخر الشديد وقتها، وسوف يصبح تفكير
وثقتك بنفسك افضل بكثير.
نصائح
لجعل التمرين أكثر متعة
يجب ان
تقوم بعمل نظام للتمرين حيث يكون ممتع ومفيد، حيث إذا كنت تمارس التمرين الذي
تكرهه لن يساعدك ذلك على المستوي البعيد على الاستمرار في فعل هذا التمرين لوقت طويل،
لذلك افعل التمارين السهلة والممتعة لك حتى تستطيع الاستمرار في اداء التمارين
لمدة طويلة.
التمرين
لا يكون في الصالة الرياضية فقط
هناك
الكثير من التمارين لا تكون في الصالة الرياضية ومن الممكن ان تكون في المنزل او
في الشارع، لذلك لا داعي الي الذهاب الي صالة رياضية غير مريحة، او باهظة الثمن،
وليس شرطاً الذهاب الي الصالة فهناك الكثير من التمارين خارج الصالة مثل الضغط، العقلة،
والقرفصاء.
وقد يستمتع البعض
بالمشي والسباحة حيث يمكنك الاستمتاع بمفردك بالوقت والطبيعة.
وهناك الكثير من
الأنشطة التي تكون ممتعة غير السباحة وركوب الدراجات:
- الرقص.
- تسلق الجبال.
- نط الحبل.
- التزلج.
- ألعاب القتال.
- اليوجا.
- البيلاتس.
يمكن ان تحفزك القراءة والنظر الي صور اصحاب الانجازات
الي تحريك جسدك، واشعال الحماسة بك، قم بقراءة مجلة عن الصحة والتمرين الرياضية
فمن الممكن ان تكون هذه هي البداية، ابدأ الآن وقاوم نفسك.
برجاء
المحافظة على صحتكم والاستمتاع بالحياة بشكل أكبر والابتعاد عن التوتر.
برجاء
متابعتنا للحصول على كل ما هو جديد في مجال الصحة العامة ومتابعتنا على مواقع
التواصل الاجتماعي.
دمتم
بألف خير ولكم منا اطيب الامنيات بدوم الصحة والعافية.