10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

 سوبر رجيم تقدم لكم نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد

طرق التخلص من الوزن الزائد

• لا تفوت وجبة الإفطار أبداً

عليك بتناول وجبة الإفطار بصورة دورية لأنه عندما لا تتناول وجبة الإفطار، فإنه قد يفوتك العناصر الغذائية الأساسية فبالتالي قد تضطر إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بسببك شعورك بالجوع، لذا ننصحك دائما وأبدا بتناول وجبة الإفطار كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لمساعدتك في عدم اكتساب وزن زائد.

تناول وجبة الإفطار يساعد على التخلص من الوزن الزائد

• تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة

إن تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

10 إستراتيجيات لحرق دهون البطن وفقدان الوزن الزائد

• الإكثار من تناول الفاكهة والخضار

إن الفاكهة والخضراوات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن وهي من المكونات الأساسية لإنقاص الوزن والحصول على جسم ووزن مثالي.

• التمارين والأنشطة الرياضية هى مفتاح إنقاص الوزن

إن ممارسة الأنشطة الرياضية من أحد أهم طرق التخلص من الوزن الزائد، فالتمارين والأنشطة الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا تستطيع أن تتخلص منها جميعاً إتباع النظام الغذائي وحده.

• شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء خلال اليوم يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من الشعور والإحساس بالجوع على مدار اليوم.

شرب الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس يساعدك على الشعور بالشبع لأنها غنية جداً بالألياف وهي مثالية لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي.

الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على التخلص من الوزن الزائد

ما هي التمارين التي ستساعدني على فقدان الدهون؟

• اقرأ السعرات الحرارية على ملصقات الطعام

قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الوجبات الصحية. بالاطلاع على معلومات السعرات الحرارية المدونة على ملصقات الأطعمة قد تساعدك لتعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتويها كل طعام مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.

• استخدم أطباق أصغر ووجبات أكثر

تناول عدد وجبات أكبر مع تقليل كميات الوجبات يساعدك كثيرا فى التخلص من الوزن الزائد وخسارة الوزن بصورة أسرع، لأنه يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

• لا تمنع وجبات معينة

لا تمنع أي أطعمة من نظامك الغذائي او من خطة إنقاص الوزن الخاصة بك، خاصة تلك الأطعمة التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات التي تحبها وتشتهيها طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.

• لا تقم تحتفظ بالوجبات السريعة والحلويات

لتجنب الإغراء، لا تقم بتخزين الوجبات السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلًا من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية

7 أسباب أنت لا تفقد الدهون في البطن

عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والتي تساعد على اكتساب الوزن والإصابة بالسمنة.

• خطط لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. واصنع لنفسك نظام غذائي أسبوعي والتنويع بين الأنظمة المختلفة.