10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

ساعات النوم المثالية يومياً

5 دلائل على أنه لا يمكنك العمل الا عند النوم 8 ساعات

قد تعتقد أنك لا تحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم يوصي بها معظم الخبراء، ولكن ربما تحتاجها. حتى لو لم تكن تتثاءب وتنفّذ إيماءة، فقد يكون الحرمان من النوم يلعب دورًا مزعجًا في مزاجك وعواطفك، وينقذ علاقاتك المهنية والشخصية.

أخبرت خبيرة النوم كاثرينا ليدرل سي إن بي سي Make It، إننا نحكم الفقراء على تعبنا، ويختار الكثيرون عدم قبول كيف يمكن للنوم أن يؤثر على الإنتاجية نظرًا لأنهم يعتقدون أنهم قادرون على المرور بسهولة.

بالنسبة للكثيرين، فإن فهم الطرق المفاجئة التي يؤثر فيها النوم على العلاقات والعواطف يمكن أن يكون حافزًا قويًا للتغيير. وتقول: "يتعلق الأمر بالانفتاح والتقبل".

تعتبر معرفة علامات التحذير خطوة أولى مهمة لمساعدة نفسك أو حتى شخص آخر. إليك خمس علامات مدعومة بالعلوم قد تحتاج إلى المزيد من النوم أكثر مما تحصل عليه، وهي علامات واردة في كتاب ليدلير الجديد "Sleep Sense".

علامة رقم 1: أنت غاضب ومحبط

يشرح ليدرل أنه عندما تكون محرومًا من النوم، فأنت أقل عرضة لتجاهل المعلومات غير ذات الصلة. من دون الباقي الذي تحتاجه، فأنت أكثر عرضة للتركيز على السلبيات والتفكير على المدى القصير. قد تشعر بالتوتر والإحباط وقد لا تفهم لماذا لا يشعر الآخرون بنفس الطريقة.

في الواقع، وجدت دراسة جديدة أن فقدان حتى ساعتين فقط من النوم في الليلة يمكن أن يجعلك أقل قدرة على التكيف أو التعامل مع المواقف المحبطة. قد تكثف حتى المشاعر السلبية مثل الغضب.

علامة رقم 2: أنت لست الدافع

كلما قلت مدة نومك، كلما شعرت بالركود وعدم التحفيز. قد تكون أكثر عرضة للتركيز على المكاسب السريعة بدلاً من المكافآت الكبيرة التي تتطلب طاقة وجهدًا مستدامين. توضح بعض الأبحاث أن النوم المحروم غالبًا ما يختار مهام أقل تحديا، لذلك قد تنقصك أيضًا الأهداف التي حددتها لنفسك.

"إن دوافعنا لإنجاز الأمور والتفاعل مع الآخرين تتضاءل عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم"، كتب ليدرل.

علامة رقم 3: أنت أكثر اندفاعًا

وجدت الأبحاث من جامعة كليمسون أن النوم المحروم هم أكثر عرضة لاتخاذ قرارات مشكوك فيها والاستسلام لدوافعهم.

عندما تكون أكثر اندفاعًا، قد ترسل رسالة بريد إلكتروني تندم عليها أو تقول شيئًا ما بصوت عالٍ عادةً ما تحتفظ به لنفسك، يلاحظ ليدرل.

وهي قد لا تهتم بكيفية تلقي سلوكك، كما تقول، وهي تبدأ دورة مفرغة، حيث من المرجح أن تستجيب بطرق معادية لأصغر الأشرار، أولئك الذين قد تتجاهلهم إذا كنت مستريحًا.

علامة رقم 4: أنت لست نفسك تماما

نظرًا لأنك متعب جدًا، يمكن أن تتراجع العادات الصحية، بما في ذلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. يقول ليدرل: "أنت الآن لست مرهقًا فحسب، بل تشعر أيضًا بالانزعاج والإحباط في نفسك"، مما يؤدي إلى العزلة ومشاعر عدم الملاءمة.

بدون راحة مناسبة، قد تعاني أيضًا من مشكلات في الذاكرة وتصبح أكثر هدوءًا وسحبًا، وهو ما يعد من أهم علامات وأعراض التعب أو التعب، كما يكتب ليدرل.

علامة رقم 5: أنت لا تتفق مع الآخرين

قد تجد أنه من الصعب التواصل بشكل مناسب مع أشخاص آخرين، من شريك حياتك إلى أصدقائك أو زملائك. كما وجد بحث من جامعة كاليفورنيا بيركلي، هذا يرجع جزئيًا إلى قدرتك المتناقصة على قراءة تعبيرات وجه الآخرين بشكل صحيح، وإدراك عواطفهم بشكل صحيح والاستجابة بحماس.

ووفقًا للدراسة، فإن الوجوه الودية والمحايدة تبدو مهددة لأولئك الذين لا يرتاحون إلى الراحة المناسبة، والتي لها آثار خطيرة على مجموعة واسعة من العمال، بما في ذلك الطاقم الطبي وضباط الشرطة.

يوضح ليديرل أنه قد تجد نفسك أيضًا يلوم الآخرين. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل من الصعب التراجع ورؤية الصورة الكاملة لأي موقف معين. قد تواجه صعوبة في مراقبة حالتك العاطفية، مما يجعل من السهل إلقاء اللوم على الآخرين وتصعب رؤية مساهمتك في أي مشكلة معينة.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون محرومًا من النوم، فإن موضوعيتك "تخرج من النافذة"، كما يكتب ليدرل. ستجد نفسك تتورط في المزيد من الصراعات التي لا يمكنك حلها بطرق إيجابية لأن قلة نومك زاد من صعوبة معالجة الحالة المزاجية والعواطف.

وتحذر من أنه إذا لم تكن حذراً، فقد تخاطر بتدمير العلاقات أو ما هو أسوأ من وظيفتك.