20 وصفة سهلة الشراب صحية يمكنك صنعها في المنزل
هل تبحث عن خيارات مشروب أكثر طبيعية وصحية؟هناك بعض الوصفات السهلة والمشروبات التي تستطيع تحضيرها بالمنزل، والتي تساعدك على الشعور بالإنتعاش وتحسين الحالة المزاجية بالإضافة إلى فقدان الوزن والتخلص من الكرش.
1. ماء جوز الهند غير المحلى
ماء
جوز الهند هو مشروب منعش ومفيد يتم استخراجه من جوزة الهند الناضجة. يُعدّ ماء جوز
الهند من أكثر المشروبات المحبوبة في البلاد الاستوائية والسواحل، حيث يُفضله
الناس للاستمتاع بالطقس الحار. يعتبر هذا الماء طبيعيًا ومنعشًا لأنه لا يحتوي على
أي إضافات كيميائية. يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الماء والكثير من العناصر
الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهو مشروب رائع للترطيب وتلبية
احتياجات الجسم للسوائل.
يعتبر ماء جوز الهند أيضًا خالي
من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية. يُذكر أنه يُعد خيارًا صحيًا لمن يسعى لفقدان
الوزن أو الحفاظ على وزنهم الصحي. كما أنه قليل السكر الطبيعي ويحتوي على ألياف
تعزز الهضم وتحافظ على عملية الهضم الصحية.
بفضل محتواه المغذّي، يتمتع ماء
جوز الهند بفوائد صحية متعددة. فهو يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض
والالتهابات. كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب، بفضل احتوائه على
البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ ماء جوز الهند منشطًا طبيعيًا يمكن استخدامه
لتعزيز الطاقة والتركيز.
لا يقتصر استخدام ماء جوز الهند
فقط على تناوله كمشروب، بل يُستخدم في صناعة مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية
والتجميلية. فنحن نجد هذا الماء في صنع الحلويات والآيس كريم والعصائر المختلفة.
كما يستخدم في صنع مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، حيث يُعتقد أنه يمنح البشرة
الترطيب والنضارة الطبيعية.
بشكل عام، يُعتبر ماء جوز الهند
مشروبًا صحيًا ولذيذًا يُفضله الكثير من الناس سواءً لتحسين صحتهم أو للاستمتاع
بطعمه المنعش. يمكن تناوله باردًا أو ساخنًا، ويُعدّ خيارًا مثاليًا لمحبي الطبيعة
والأشخاص الذين يبحثون عن بديل طبيعي وصحي للمشروبات المحلاة.
2. الماء الفوار
الماء
الفوار هو الماء الذي يحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون المذاب به. يتم إضافة هذا
الغاز إلى الماء عن طريق التسخين للحصول على التفاعل الكيميائي اللازم. وتكمن
فوائد الماء الفوار في خصائصه المميزة التي تجعله مفيدًا في العديد من المجالات.
فعند شرب الماء الفوار، يستجاب الجسم بزيادة في حجم المعدة مما يسبب شعوراً
بالامتلاء والشبع. وبالتالي، قد يكون له تأثير إيجابي في مساعدة الأشخاص على تنظيم
الوزن والسيطرة على الشهية.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الماء
الفوار من المشروبات المنعشة والمرطبة التي تُعزز الهضم وتحافظ على توازن السوائل
في الجسم. فهو يُساهم في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يعزز
صحة الجهاز الهضمي. كما أن الماء الفوار يحتوي على معادن مثل الكالسيوم
والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا هامًا في صحة العظام ووظائف الجسم
المختلفة.
بالإضافة إلى فوائد الماء الفوار للصحة، يُعتبر أيضًا مشروبًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في الابتعاد عن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر. فبدلاً من ذلك، يمكنهم استبدالها بالماء الفوار الذي يُعطي نكهة منعشة دون إضافة سعرات حرارية زائدة. وبالتالي، فإن تناول الماء الفوار يمكن أن يكون خيارًا صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية لأولئك الذين يسعون للحفاظ على رشاقتهم أو فقدان الوزن.
3. عصير الخضروات محلية الصنع
عصير الخضروات من أفضل المشروبات الصحيةإذا لم تكن قد أدركت بعد، فإن أفضل طريقة لإعطاء نفسك خيارات مشروبات أكثر صحة هي التخلص من السكر غير الضروري. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عصير الخضروات الخاصة بك.
إنها أيضًا طريقة أسهل للتأكد من حصولك على جميع حصص الخضار التي يجب أن تتناولها في يوم واحد. إذا كنت تستمتع بعصير V8، فسيسعدك أن تعرف أنه يمكنك صنعه بنفسك.
4. قهوة اللوز المخفوقة
أخفق اللوز مع الماء في الخلاط وأضف البن المطحون للحصول على قهوة نباتية لذيذة ومحببة.
5. شاي مثلج
استخدم
مزيجًا من زهور مثل زهرة الأوركيد والورد وغيرها مع عصير الليمون والماء للحصول
على مشروب منعش ورومانسي.
يمكنك شرب أي
شاي طبيعي من اختيارك. يعتبر الشاي الأخضر أحد خياراتي المفضلة، ويمكنك أيضًا
استخدام السكريات الطبيعية لتحلية الشاي إذا كنت (مثلي) لا تستطيع أن تتخيل الحياة
بدون شاي حلو.
6. الشاي الساخن
الشاي المملح
هو مشروب صحي
الشاي الساخن
هو مشروب مفضل آخر للكثير. إذا كنت تفضل كوبًا جيدًا من الشاي للاسترخاء بعد يوم
شاق للغاية، فستكون سعيدًا بمعرفة أنه خيار رائع للمشروبات الطبيعية.
مرة أخرى،
يمكنك استخدام أي مجموعة متنوعة من الشاي الذي تريده. تذكر أن تختار خيارات
التحلية الطبيعية أو الليمون أو اختيارات الألبان الأساسية للنكهة.
7. القهوة الساخنة
أنا شارب قهوة كبير. أبدأ يومي مع كوبين تقريبًا وأنهيها بكوب واحد. أنا أحب النكهة وزيادة الطاقة المضافة التي يعطيني.إذا كنت تحب القهوة أيضًا، فستكون سعيدًا بمعرفة أنه خيار مشروب طبيعي رائع. يمكنك إضافة المحليات الطبيعية والحليب أو صنع قهوة لذيذة مضادة للرصاص والتي لها العديد من الفوائد الصحية لك
8. قهوة مثلجة
هناك احتمالات إذا كنت تستمتع بفنجان من القهوة الساخنة، ستستمتع بفنجان من القهوة المثلجة أيضًا.
شرب كوباً من القهوة كل صباح يساعدك على التركيز والنشاط.
صنع القهوة
الخاصة بك أمر سهل. ضع القهوة في الخلاط مع مكعبات الثلج. ويمكنك إضافة مواد
التحلية الطبيعية لنكهة إضافية. والنتيجة هي مشروبات صحية باردة ومثلجة تتميز
بطعمها اللذيذ وتمنحك دفعة من الطاقة.
9. عصير الفاكهة محلية الصنع
بقدر ما يمكنك مزج الخضراوات المحلية لإنتاج
عصير الخضار، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع فواكهك المنزلية الطازجة (أو المشتراة).
عند صنع عصير الفاكهة، تأكد من عدم إضافة السكر. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن
السكر لتذوقك الممتع، فحاول إضافة مواد التحلية الطبيعية بدلاً من السكر الأبيض
المكرر، يمكنك إضافة العسل لمشروب الفاكهة الفرش.
للحصول على بعض الإلهام، جرب عصير التفاح أو عصير التوت البري أو وصفات عصير العنب.
10. مكعبات الفواكه
مكعبات الثلج الفاكهةمكعبات ثلج الفواكه هي فكرة ممتعة لترطيب الجسم بشكل طبيعي، تستطيع تقطيع الفاكهة وإضافة مكعبات الثلج إليها، مع إضافة ملعقة سكر إليها.
11. شاي الزنجبيل والعسل
افرم جزء صغير من
الزنجبيل واتركه في الماء المغلي لبضع دقائق، ثم أضف العسل حسب الذوق.
12. حليب اللوز
إذا كنت شخصًا مصابًا بحساسية منتجات الألبان
أو كنت على دراية بتناوله منتجات الألبان، فستكون سعيدًا بمعرفة أن هناك خيارات
الحليب لك.
عندما تبحث عن مشروبات صحية بشكل طبيعي مع الاستمرار في تناول الكالسيوم، انتقل إلى
حليب اللوز. يمكنك جعله نفسك أيضًا.
13. عصير الخيار والكزبرة
أخفق قطعة خيار مع بقدونس ويرقة ليمونة في الخلاط واشربهما للحصول على مشروب منعش مليء بالفيتامينات والمعادن.
14. شاي الأعشاب المنقوع
استخدم مجموعة متنوعة من الأعشاب مثل النعناع والزعتر واليانسون وقم بنقعها في الماء الساخن للحصول على مشروب مهدئ ومفيد للهضم.
15. العصائر
العصائر معروفة بالمشروبات الصحيةعصير التفاح والزنجبيل: اخلط عصير
التفاح الطبيعي مع قطع صغيرة من الزنجبيل المبشور لتحصل على مشروب مضاد للالتهابات.
عصير التوت البري المنعش: اخلط التوت البري مع الماء البارد والقليل من عصير الليمون لتحصل على مشروب لذيذ ومشبع بالفيتامينات.
لذلك، إذا كنت ترغب في الانغماس في مشروبات مجمدة بطعم الفواكه، فابحث عن ذلك. تذكر أنه من المهم التمسك بخيارات الفاكهة الكاملة في الطعام ومحاولة التخفيف من السكر. إذا لم تستطع، فاستخدم المحليات الطبيعية.16. شاي الكركم المضاد للأكسدة
المشروبات الصحية ليست مهمة فقط للبقاء رطبا بطريقة صحية، ولكنها أيضا تجعل من الممكن الانغماس في الوصفات التي عادة ما نفتقدها عند اتباع نظام غذائي صحي أو أكثر طبيعية.17. شاي البابونج المهدئ
صب ماء ساخن على أكياس البابونج واتركه ينقع لبضع دقائق. قم بإزالة الأكياس وأخفق فيه العسل أو الليمون إذا رغبت.
18. شاي القرفة المنعش
قم بغلي القرفة مع الماء واتركها تنقع لبضع دقائق. أضف العسل واشربه البارد أو الساخن.
19. مياه الصنبور والمياه المعدنية
عندما يفشل كل شيء آخر، التمتع بكأس منعش من مياه الصنبور العادية يعد من أفضل المشروبات الصحية على الاطلاق.قد لا تكون معبأة بأطنان من النكهة، لكنها جيدة لك. المياه أيضًا طبيعية بقدر الإمكان ورخيصة أيضًا. لا تقلل من المكونات الأساسية للحياة عند البحث عن مشروب طبيعي وصحي.
20. عصير الليمون
عصير الليمون مشروب صحيماء الليمون البارد: امزج عصير اليمون مع ماء بارد وثلاث ملاعق من العسل لتحصل على مشروب منعش ومفيد للجهاز المناعي.
آمل أن يساعدك ذلك على مواصلة طريقك نحو صحة أفضل من خلال احتضان الأطعمة التي يمكنك أن تنمو بشكل طبيعي في الفناء الخلفي.
ولكن أيضًا استخدام نفس الأطعمة (وبعض الحيوانات التي يمكنك تربيتها) لترطيب نفسك بشكل طبيعي قدر الإمكان أيضًا.
تتطلب الصحة الجيدة العمل ، لكن الأمر يستحق ذلك. استثمر في نفسك لتتمكن من الاستمتاع بحياة طويلة مليئة بالعديد من المغامرات.