الدهون في البطن العليا هي مشكلة شائعة بالنسبة للكثيرين
منا. والتي يشير إلى تراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء في الجزء العلوي من البطن،
مما يؤدي إلى زيادة حجم الخصر. إذا كان لديك المزيد من الدهون حول بطنك العلوي
والخصر مما تريد، فقد لا يكون مجرد عد السعرات الحرارية كافياً تمامًا. في حين أن
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يساعد في إدارة وزنك
وتقليل الدهون في البطن، إلا أن البوصات القليلة الأخيرة من الدهون في البطن
العلوي أكثر تعقيدًا بكثير للتخلص منها. يتطلب الأمر خطة محسوبة ومتسقة لإلقاء
البوصات القليلة الأخيرة حول البطن العليا. أسباب الدهون في البطن العليا، أو
الدهون في البطن العليا، في معظم الحالات تتناسب مع خيارات أسلوب حياتنا. بالنسبة
للبعض، يمكن أن تستند الأسباب في علم الوراثة أو حتى التقلبات الهرمونية. يجب على
المرء أن يفكر في اتباع نهج كلي يستهدف كل هذه العناصر لتغيير جسمهم وتحقيق أهداف
اللياقة البدنية المرجوة. ولكن، أولاً، دعونا نفهم الأسباب أو الأسباب الأساسية
للدهون في البطن بالتفصيل.
أسباب زيادة الوزن البطني العلوي | 5 الأشياء التي تسبب ويلات بطنك العليا
1. أنت تتناول الطعام غير الصحي
كلنا نحب أن نتناول الأطعمة المقلية والأطعمة الحلوة اللذيذة، أليس كذلك؟ من قائمة السمبوسة الساخنة، والبطاطس المقلية، وزبدة الفشار، وبرغر الدجاج المشوي إلى الحلوى المغطاة بالسكر وكعك الجبن والفطائر المحمصة بالشوكولاتة، لا تنتهي القائمة أبدًا. تم وصف معظم هذه الأطعمة بأنها "غير صحية" لأنها لا تؤدي أي فائدة لجسمنا وليس لها قيمة غذائية صفرية، وينتهي الأمر بإضافة سعرات حرارية في الجسم. تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بانتظام قد يقلل من التمثيل الغذائي لدينا ويساهم في زيادة حجم الخصر.طعام غير صحي
تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بانتظام قد يقلل من التمثيل الغذائي لدينا ويساهم في زيادة حجم الخصر.
2. أنت تقوم بعمل خاطئ أم لا
إذا كنت تعتقد أن تمارين القلب وحدها يمكن أن تمنحك بطنًا سمينًا، فأنت مخطئ. يعد الجري اليومي أو دروس اليوغا مهمة أيضًا لصحة القلب والبطن المسطح. يمكن لمزيج من الأوزان وتدريب القلب والأوعية الدموية القيام بالخدعة، بالإضافة إلى تمارين محددة تستهدف البطن العليا. تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات، مما يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون، وبالتالي، فإننا نحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم عن طريق زيادة العضلات.3. أنت مرهق
الجداول الزمنية الصارمة، والاجتماعات، والفواتير، والاختناقات المرورية - أيا كان مصدر التوتر لديك، فقد ينتج عن ذلك الكثير من الدهون الزائدة في البطن، بما في ذلك البطن العلوي. يؤدي الإجهاد إلى إفراز الكورتيزول في الجسم مما يجبر الكبد على إفراز السكر الزائد، وأحيانًا يفوق ما يحتاجه الجسم للعمل، مما يؤدي إلى المزيد من الدهون الحشوية.ضغط عصبي
يؤدي الإجهاد إلى إفراز الكورتيزول الذي يجبر الكبد على إفراز السكر الزائد.
4. لديك دورة النوم الخاطئ
يمكن أيضًا أن تحدث دهون البطن العليا بسبب قلة النوم أو ضعف دورة النوم. إذا كنت أحد أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة، فهناك طريقة واحدة بسيطة لتشكيل محيط الخصر لديك: النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في الليلة، إنها بهذه البساطة! وفقًا لدراسات مختلفة، تبين أن أولئك الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليل كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. يضمن النوم الكافي أيضًا أنك أكثر نشاطًا خلال اليوم وأقل ميلًا لتخطي جلسات التمرين!5. أنت تصبح أكبر سنا (عذرا ، ولكن صحيح!)
مع تقدمنا في العمر، يمر جسمنا بتغييرات عديدة؛ نشهد
انخفاض معدل الأيض. أظهرت العديد من الدراسات أنه مع تقدمنا في العمر، تقل
الدهون تحت الجلد (تحت الجلد) وتزيد الدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي عامل خطر
مستقل للعديد من أمراض نمط الحياة، بما في ذلك زيادة الوزن وخصر منتصف بطن بوذا.
مع تقدمنا في العمر، يمر جسمنا بتغييرات عديدة؛ نشهد انخفاض
معدل الأيض.
الآن، بعد أن مررنا بخمسة أسباب يمكن أن تؤدي إلى بطن أعلى
حجمًا، دعنا الآن نلقي نظرة على 5 طرق بسيطة لتقليل هذا التشوه.
كيف
تقلل دهون البطن العليا 5 طرق للتخلص من دهون البطن العليا
كيف تقلل دهون البطن العليا 5 طرق للتخلص من دهون البطن العليا
1. شرب الماء
إن شرب كمية كافية من الماء بانتظام يمكن أن يمنع الكثير من أمراض نمط الحياة. بدلاً من الوصول إلى مشروبات الصودا أو الطاقة، اشرب الماء العادي. من المعروف أن تطهير أجسامنا وإزالة جميع السموم، والحفاظ على رطوبتنا وشكلنا. يقول شيلبا أرورا، ممارس في مجال الصحة، أخصائي تغذية ومعتمد في مجال صحة ماكروبيوتيك، "العلاج بالماء يذوب الدهون السحرية بطريقة سحرية. لن يؤدي الجسم المجفف الصلب إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة. هذا المشروب القوي في الصباح سيعيد تشغيل الجسم ويبدأ في إنقاص الوزن. حاول هذا العلاج البريء ولكنه فعال جدا، مع عدم وجود آثار جانبية ".
الجلوس وشرب الماء
إن شرب كمية كافية من الماء بانتظام يمكن أن يمنع الكثير من أمراض نمط الحياة.
2. أكل الأطعمة التي تغلب على الإجهاد
قد تجد بعضًا من أكثر العلاجات الفعالة للقلق في مطبخك. عندما نتحدث عن الأطعمة المريحة، لا تخطئهم في تناول الأطعمة المملوءة بالجبن أو الشوكولاتة. ابحث عن المكونات البسيطة ذات العناصر الغذائية المفيدة المعروفة للتغلب على التوتر. ابدأ يومك مع صحن من الشوفان والفواكه الطازجة مثل الموز (غني بفيتامين C، وهو عنصر غذائي رائع لمكافحة الإجهاد) للحفاظ على تقلبات مزاجك في مكانها. الشوفان يعزز الطاقة الإيجابية لأنها معززات السيروتونين. السيروتونين هو المادة الكيميائية التي تجعلك سعيدا. الأفضل من ذلك، الاسكواش الإجهاد مع جوز الهند. تحتوي جوز الهند على دهون متوسطة السلسلة تعمل على تحسين صحتنا العقلية وتبث طاقة إيجابية. وبالمثل، فإن إضافة العدس إلى نظامك الغذائي يساعد على تقليل التعب والإرهاق. إنها مليئة بجميع أنواع فيتامين ب، الملقب بـ "حبوب منع الحمل السعيدة للطبيعة".
3. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي هو أيضًا أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في العودة إلى الشكل. تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن تناول وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات كبيرة وإثقال الجهاز الهضمي. ببساطة خفض استهلاك الكربوهيدرات قد لا يكون كافيا. تحتاج أيضًا إلى البحث عن مؤشر نسبة السكر في الدم لمختلف الأطعمة التي تتناولها. يشرح الدكتور أنجو سود، خبير التغذية ومقره في بنغالور، عواقب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم، "إنها مسألة كيفية تعبئة الدهون التي تستهلكها، والتي ستؤثر على تراكم الدهون الحشوية. زيادة مستويات السكر في الدم فجأة. سيتم تخزين السكر الزائد في نهاية المطاف على شكل دهون، ويؤدي إلى زيادة حجم البطن. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لا تسبب طفرات السكر المفاجئة، وعلاوة على ذلك، فإنها تؤخر عملية الهضم كما أنها غنية بالألياف. " بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة الزيتية وغير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس، والمنتجات المخبوزة، وملفات تعريف الارتباط والحلويات، واستبدلها بسلطات الفواكه والخضروات الطازجة.
حمية صحية
إن اتباع نظام غذائي صحي هو أيضًا أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في العودة إلى الشكل.
4. النوم على الأقل لمدة ثماني ساعات
قلة النوم تبطئ نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. الهرمان العاملان في هذه العملية هما الجريلين واللبتين. جريلين هو الهرمون الذي يخبرنا متى نأكل، وعندما نكون محرومين من النوم، فإن أجسامنا تنتج المزيد من الجريلين. بينما، هرمون الليبتين هو الذي يخبرنا بالتوقف عن الأكل. عندما يكون الشخص محرومًا من النوم، يكون الليبتين في جسمه أقل. وفقًا لخبير التغذية في دكتور روبالي داتا، "تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم الجيد يوميًا. قد يزعم الناس أنه ليس ضروريًا، ولكن الحرمان من النوم إلى جانب الإضرار بصحتك، قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن".5. ممارسة الرياضة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع
التمرين هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وبناء
العضلات والتخلص من الدهون في البطن. نحن لا نقول لك أنه سيكون سهلاً، نحن نخبرك
أنه سيكون مفيدًا. ممارسة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، أربعة أيام في الأسبوع. قد
تفكر في ضرب الصالة الرياضية، والسباحة، واليوغا، أو المشي السريع ببساطة،
فالاختيار لك!
ممارسة الصحة التدخين
يمكن أن تساعدك 45 دقيقة من رياضاتك المفضلة في الهواء الطلق أو
ممارسة رياضة الجري أو الجري أو المشي على فقدان الدهون في البطن.
لذا، فهناك عشر نقاط مهمة لمساعدتك على التخلص من الدهون
الزائدة في البطن.
في الختام، إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن العليا، فابدأ
بتغيير نظامك الغذائي وشرب المزيد من الماء وتجنب الإجهاد والنوم لمدة لا تقل عن
ثماني ساعات في الليلة وممارسة الرياضة بانتظام. مع بعض الجهد في فهم الأسباب
الكامنة وراء زيادة وزنك، سوف تكون قادرًا على تحقيق أهداف اللياقة البدنية التي
تريدها.