عادات خاطئة تجعلك لا تفقد دهون البطن
فوائد المغنيسيوم بالجسم والتخلص من الوزن الزائد والدهون
تتطلب أجسامنا المغنيسيوم لأكثر
من 300 تفاعل كيميائي، بما في ذلك الحفاظ على إيقاع القلب ثابتًا وتنظيم مستويات
السكر في الدم، ولكن بالإضافة إلى فوائده الصحية، قد تساعد هذه العناصر الغذائية
أيضًا في فقدان الوزن وفقدان دهون البطن. دراسة في مجلة التغذية
وجد أن تناول المغنيسيوم العالي
مرتبط بمستويات منخفضة من الجلوكوز والأنسولين الصائمين (علامات متعلقة بزيادة
الدهون والوزن)، ووجدت أبحاث إضافية من إنجلترا أن مكملات المغنيسيوم قد يكون لها
بعض الآثار المفيدة على الحد من احتباس السوائل خلال الدورة الشهرية، وهذا يعني
سوف تشعر أنك أقل المتضخمة. (احصل على السبق الصحفي كله: ما هو المغنيسيوم وهل
تحتاج إلى المزيد منه؟)
استخدمه لتفقد الدهون في البطن: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات. أو تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات. كمية المغنيسيوم الموصى بها للنساء دون سن 30 هي 310 ملغ، و320 ملغ للنساء 30 وما فوق.
جرعة المغنيسيوم اليومية
جرعة
المغنيسيوم اليومية تعتمد على العمر والجنس والحالة الصحية العامة للفرد. الجرعة
اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح عادة ما بين 300 إلى 400 مليجرام يومياً. ومع
ذلك، يمكن أن تكون الاحتياجات مختلفة لكل شخص.
الأغذية الغنية بالمغنيسيوم تشمل البذور، والمكسرات (مثل اللوز والفول السوداني)، والأفوكادو، والسبانخ، والشوفان، والحبوب الكاملة، والأسماك (مثل السلمون)، والفاصوليا.
إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم أو لديك حالة صحية تستدعي جرعة مغنيسيوم أعلى، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقدير الجرعة المناسبة بناءً على حالتك الصحية الفردية. يجب تجنب تناول جرعات مفرطة من المغنيسيوم دون استشارة طبية، حيث يمكن أن تسبب جرعات عالية من المغنيسيوم مشاكل صحية مثل الإسهال والغثيان وضربات القلب الغير منتظمة.
عادات
خاطئة عليك تجنيها
يلجأ العديد من الأشخاص إلى
تمارين القلب المستقرة، مثل الركض الطويل، عند محاولة تخفيف الوزن. المشكلة في هذا
النهج: قد يساعدك التشغيل لمدة 45 دقيقة بخطى ثابتة على التخلص من الدهون والوزن
الزائد في البداية، ولكن سرعان ما سيتغير الأيض وسيتوقف الجسم عن حرق السعرات
الحرارية في اللحظة التي تقفز فيها من جهاز الجري.
طريقة أفضل وأكثر فعالية لخسارة
الدهون في البطن؟ تدريب الوزن. تخلق أوزان الرفع دموعًا صغيرة في العضلات تستهلك
مزيدًا من الطاقة (أي حرق المزيد من السعرات الحرارية) في عملية الشفاء، والتي قد
تستمر حتى يومين بعد جلسة التدريب. (انظر إلى جميع الفوائد الصحية المذهلة لرفع
الأثقال.) على وجه الخصوص، وجد البحث أن أكثر التمرينات فعالية لفقدان الدهون هو
التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو HIIT، مما يرفع معدل ضربات القلب أثناء فرض ضرائب على العضلات أيضًا.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في المملكة المتحدة أن تدريب العدو ساعد
المشاركين في الدراسة على فقد بوصة من خصرهم وفخذيهم بعد أسبوعين فقط من البرنامج،
بينما وجدت دراسة أجرتها جامعة أركنساس أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية
بكثافة عالية تعرضوا لانخفاض بنسبة 20 في المائة في الدهون في البطن. (فقدان الدهون ليس هو الفائدة
الصحية الوحيدة ل
HIIT.)
استخدمه لتفقد الدهون في البطن: يمكنك إنشاء برنامج HIIT مع أي نوع من التمارين، بما في ذلك تمارين القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات أو التجديف، بالإضافة إلى تمارين قوة الجسم بالكامل.
أنت
لا تنام بما فيه الكفاية
أكثر من نصف النساء الأمريكيات
يشعرن بأنهن لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لمسح أجراه "مجلس النوم
الأفضل". وهذا النقص يمكن أن يكون له عواقب وخيمة - خاصة إذا كنت تحاول فقدان
الدهون. دراسة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
وجد أن النساء اللائي كن ينامون
خمس ساعات أو أقل في الليلة كن أكثر عرضة بنسبة 32 في المئة لتجربة زيادة الوزن بشكل
كبير على مدى 16 عامًا من النساء اللائي كن أكثر نومًا. بالإضافة إلى ذلك، وفقاً
لدراسة أجراها مركز أبحاث السمنة في نيويورك، عندما تحصل النساء على أربع ساعات من
النوم بدلاً من ثماني ساعات، يستهلكن أكثر من 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا،
معظمها من الأطعمة الدهنية. لماذا ا؟ قلة النوم تسبب زيادة في هرمون يسمى الجريلين
الذي يحفز الشهية. (إليك المزيد حول سبب كون النوم هو الأكثر أهمية عند تحديد
كيفية فقدان الدهون في البطن).
استخدمه لتفقد الدهون في البطن: احصل على النوم الموصي به من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. لضمان جودة النوم، قم بإزالة تشتيت الإلكترونيات عن غرفة النوم؛ إبقاء غرفتك باردة (يستقر جسمك بشكل أفضل عند حوالي 65 درجة)؛ تجنب الكافيين بعد الغداء. وحاول الحفاظ على نفس جدول النوم، حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع. وجرب هذه اليوغا يشكل أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
الإكثار
من تناول وشرب الصودا
من الواضح أن الصودا السكرية،
المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، تشكل كارثة في النظام الغذائي، ولكن حتى
النسخة الخالية من السعرات الحرارية يمكنها توسيع محيط الخصر لديك. مراجعة 2017 في QJM: مجلة دولية للطب
وجدت أن كلا من الصودا العادية والنظام
الغذائي يرتبط مع زيادة خطر الإصابة بالسمنة. إحدى النظريات لماذا يحدث ذلك هي أن
المحليات الصناعية في صودا الدايت لا تنتج الإجابات التي يتوقعها جسمك عند تناول
شيء حلو. لذا، فإن المذاق الحلو لصودا الدايت يُطلق رسالة إلى جسمك لتتوقع تدفقًا
من الطاقة، والتي لن تصل نظرًا لعدم وجود السعرات الحرارية في مشروبات الحمية. هذا
يتداخل مع إشارات الجوع في الجسم ويتسبب في شغفك (واستهلاك) سعرات حرارية إضافية
لتعويض نقص السعرات الحرارية في صودا النظام الغذائي. (ناهيك عن ارتباط حمية
الصودا بالسكتة الدماغية والخرف.)
استخدميها لتفقد دهون البطن: أوقف هذه الحلقة المفرغة بجعل الماء أو الشاي غير المحلى مشروباتك المعتادة مع الوجبات. إذا كنت تشعر بالملل من H20، فقم بتحليه مع شرائح الفاكهة. القهوة على ما يرام، ولكن تقليل الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية.
الإكثار
من تناول الأطعمة المالحة بكثرة
إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول
وجبة مالحة، فليس ذلك في رأسك. يؤدي الملح الزائد إلى انتقال الماء من مجرى الدم
إلى جلدك، وهذا هو السبب في جرعة يومية من دوريتوس.