9 طرق للتخلص من الدهون والوزن الزائد
التخلص
من الدهون المتراكمة في منطقة المعدة والتخلص من الوزن الزائد ليس أمرا سهلا، وفي
بعض الأحيان يلزم وقتًا طويلاً لاستعادة لياقة ورشاقة الجسم.
هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن للشخص القيام بها لتقليل الدهون في البطن خلال أسبوع واحد. وهناك نوعين من الدهون في الجسم، النوع الأول هو الدهون تحت الجلد التي يمكن إمساكها بسهولة باليد، والثاني هو الدهون الحشوية التي تتراكم في البطن وتحيط بالأعضاء، وترتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
إحسب الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم من هنا.
وفيما يلي، تسع طرق بسيطة للتخلص من الدهون في البطن في أسبوع واحد:
- ممارسة الرياضة: يُنصح بالبقاء نشطًا طوال اليوم وعدم الجلوس لفترات طويلة، وتخطيط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تمارين الكارديو: أفضل طريقة لمحاربة الدهون هي ممارسة التمارين الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى 60 دقيقة، اعتمادًا على الهدف المراد تحقيقه.
- تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.
- طريقة تناول الطعام: لتحقيق الراحة على المدى الطويل والاستمرار في فقدان الدهون، يجب تغيير طريقة تناول الطعام يوميًا. بمعنى آخر، من أجل الحصول على نتائج جيدة على المدى البعيد، يجب تغيير النظرة إلى الطعام.
- تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة: ليس فقط المشروبات الغازية هي الضارة لصحة الإنسان، ولكن بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعبأ أيضًا. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون، يجب عليك التخلص من هذه الكربوهيدرات غير الضرورية.
- تزيد من تناول البروتين: لا يلزم عليك اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات لخسارة الوزن، ولكن إضافة البروتين إلى طعامك قد يكون واحداً من أفضل الوسائل الفعالة. لماذا؟ يستطيع البروتين مساعدتك على الشعور بالشبع وتلبية احتياجات جسمك الأساسية.
- يُنصَحَ الخُبَرَاءُ أَيْضًا بِإِضَافَةِ الْأَطْعِمَةِ الَّتِي تَحْتَوِي عَلَى الْأَلْيَافِ إِلَى نِظَامِكَ الْغَذَائِيّ، حِيثُ تُسَاعِدُ الْأَلْيَافُ عَلَى إَبْطَاءِ الْجِهَازِ الْهَضْمِيِّ وَامْتِصَاصِ الْعَنَاصِرِ الْغَذَائِيَّةِ.
- قم بإعداد وجباتك بنفسك: تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على كميات كبيرة من السكر والملح والدهون المتحولة، وهذه المكونات ستفسد جهودك في محاربة الدهون في البطن. من خلال طهي وجباتك في المنزل وتخطيطها مسبقًا، ستكون قادرًا على معرفة والسيطرة على مكونات الطعام الذي تتناوله.
- الراحة الجيدة: إلى جانب ممارسة التمارين اليومية وتناول الطعام الصحي، تحتاج إلى الراحة الجيدة. إن قلة النوم تسبب العديد من الأمراض، وتسهم أيضًا في زيادة الوزن والإجهاد.