 |
| خطوات الرجيم الصحى والسليم |
لا يعنى الرجيم الصحي التقيد بنظام غذائي صارم أو نظام غذائي
معقد للغاية، أو الحرمان من الأطعمة والوجبات التي تحبها، ولكن النظام الغذائي الصحي
يعنى تناول أطعمة ووجبات صحية بكميات محددة ومنظمة، وذلك للحصول على مزيد من
الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية والصحية والوقاية من الأمراض.
الأكل الصحي والأنظمة الغذائية الصحية يجب أن تكون سهلة وغير
معقدة، حتى لا تمل وتشعر بالإرهاق وتبتعد عن الرجيم الصحي المتبع، فهناك بعض
النصائح المتضاربة، ستجد من يخبرك بأن نوعاً ما من الأطعمة مفيد لك، وتجد أخر
يخبرك بأنه مضر لك، الحقيقة عليك بصنع النظام الغذائي الصحي الخاص بك، على حسب
رغباتك ومتطلباتك.
أهم خطوات الرجيم الصحي وفقدان الوزن
حساب عدد السعرات الحرارية في الطعام
هو المفتاح لنجاح الرجيم الصحي الخاص بك، فمعرفة عدد
السعرات الحرارية المتناولة يومياً في طعامك يساعد في معرفة إذا ما كنت بحاجة
لتناول كميات أكبر من الطعام أو تناول كميات أقل من الطعام، فعلى سبيل المثال أن
شخص يستهلك 2000 سعرة حرارية يومياً، وأنت تريد فقدان الوزن الزائد وتريد القضاء
على الدهون، كل ما عليك فعله هو أن تتناول كمية من الطعام تحتوى على 1500 سعرة
حرارية فقط يومياً وبالتالي يكون هناك فرق 500 سعرة حرارية بين استهلاكك وبين
الكمية المتناولة يومياً، وبالتالي سوف يقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض هذا الفارق وبالتالي
سوف تفقد الوزن وتحرق دهون البطن بشكل أسرع.
الإكثار من شرب الماء
شرب الماء بكثرة هو أحد الحلول السريعة للقضاء على الوزن
الزائد والتخلص من الدهون، وهناك رجيم كامل يعتمد على الماء لفقدان الوزن
"رجيم
الماء“، فالماء يحسن من عملية
الأيض لديك ويساعد على تحسين نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، احرص على
شرب كوب أو إثنين من الماء قبل تناول أو وجبة بنصف ساعة، واحرص على شرب ما لا يقل
عن لترين من الماء، شرب الماء يساعد على طرد السموم من الجسم
الحرص على تناول وجبة الفطور
وجبة
الإفطار هي المحرك الأساسي ليومك
الطويل، فهي تساعدك على التركيز والحيوية والنشاط طوال اليوم، كما أن تناول وجبة
إفطار صحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين تساعد على البقاء شبعاً طوال اليوم
وتناول كميات أقل من الطعام مما يساعدك على فقدان الوزن والقضاء على الدهون تماماً
تناول الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي
تعطيك شعوراً بالشبع والامتلاء طوال اليوم مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام وبالتالي
فقدان الوزن بشكل أسرع، كما أن الفاكهة والخضروات تحتوي على نسبة عالية من المعادن
والفيتامينات اللازمة لبناء الجسم ونسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما أن ذات
سعرات حرارية منخفضة وتعتبر هي الأمثل لفقدان الوزن بسرعة والقضاء على الدهون،
تناول طبقاً من سلطة الخضروات قبل تناول الوجبة الأساسية حتى تشعر بالامتلاء
وتتناول كميات أقل من الطعام.
الابتعاد عن الحلويات والسكريات
من أسباب الإصابة بأمراض السمنة المفرطة، الإكثار من
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر حيث أنها تقوم برفع نسبة السكر
بالدم مما يعطيك الإحساس بالجوع وتناولك لكميات أكبر من الطعام خلال اليوم، مما قد
يؤدى بك إلى زيادة في الوزن بجانب الإصابة بأمراض السمنة
الخطيرة.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر،
كما أنها مرتبطة بعدة أمراض مثل السمنة وهشاشة العظام وغيرها، والإكثار من
المشروبات الغازية قد يصيبك بمرض السكرى من النوع الثاني، استبدل مشروباتك الغازية بمشروبات
طبيعية وعصائر طبيعية طازجة
بدون إضافة السكر والتي تحتوي على نسبة من السكر الطبيعي الذي يفيد الجسم.
مضغ الطعام ببطيء
المعدة تحتاج فترة لتبعث إشارات إلى المخ لتخبره بأنها قد
امتلأت وهذه الفترة حوالي 20 دقيقة، عليك بالتمهل أثناء الأكل ومضغ الطعام ببطيء
فهذا يساعد على الهضم الجيد للطعام ويساعد على تناول كميات أقل من الطعام والشعور
بالشبع سريعا وفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع من تناول الطعام بسرعة.
ممارسة الأنشطة الرياضية
إتباعك نظام غذائي صحى بجانب ممارستك للأنشطة الرياضية
يعتبر بمثابة السحر لفقدان الوزن والحصول على جسم صحى بدون أمراض وبدون أي دهون
متراكمة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة وتعتبر من أفضل الحلول لعلاج مرضى
السكرى، حيث أن التمارين الرياضية تقوم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية
والدهون بالجسم، وتعمل على بناء عضلات الجسم وتحسين الحالة المزاجية وتنشيط الدورة
الدموية والتحسين من عملية الأيض وتقليل التوتر والقلق.
أحرص على أداء التمارين
الرياضية مثل المشي والهرولة والجري
والسباحة ورفع الأثقال وغيرها من التمارين مدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً وسوف
تلاحظ الفرق خلال أسبوعين من ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية
لا تتناول الطعام ليلاً
تجنب تناول الأطعمة ليلاً ويفضل الامتناع عن الأكل بعد
الساعة السابعة والصيام لصباح اليوم التالي، فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية
الموجودة بالجسم وفقدان الوزن بشكل أسرع والقضاء على دهون البطن المتراكمة.
النوم فترات كافية خلال الليل
عليك النوم فترات كافية خلال الليل والتي لابد أن تتراوح
بين ست إلى ثمان ساعات يومياً، حيث أنه بعد عناء وروتين اليوم الطويل يحتاج جسم
للراحة وإعادة التهيئة لأداء يوم حيوي جديد.