يوصى جميع الأطباء بأداء التمارين الرياضية أثناء الحمل، فهي
تساعدك جيداً على الاستعداد للولادة بإضافة أنها تساعدك في الحفاظ على وزنك وتقوية
العضلات الخاصة بك أثناء فترة الحمل.
ولكن يجب الحذر من أداء التمارين المجهدة والتي قد تؤدى بك إلى
الإجهاض لا قدر الله.
 |
| صورة لإمرأة حامل |
ماهى التمارين المناسبة أثناء الحمل
المشي
يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية والآمنة جداً أثناء الحمل،
المشي من التمارين التي يمكن أداء في المنزل على أجهزة المشي الكهربائية الخاصة أو
خارج المنزل، فيمكنك المشي خارج إطار المنزل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً، لا تخافي
أبداً فالمشي ينشط الدورة الدموية لديك، ويحافظ على ليونتك ورشاقتك أثناء الحمل.
الهرولة أو الركض
تمارين الركض أو الهرولة مفيدة جداً لصحتك أثناء الحمل، ولكن احذري
الركض السريع، عليك بالهرولة أو الركض يومياً لمدة 30 دقيقة، فهذه المدة كفيلة
بتنشيط الدورة الدموية لديك وتحسين أداء القلب بالإضافة إلى المحافظة على وزنك
أثناء فترات الحمل.
السباحة
آمنة جداً وسهلة ومهمة أثناء الحمل، فهي تساعد على المحافظة على
ليونتك ورشاقتك، كما تعمل السباحة على معظم عضلات الجسم وتحسن من أداء الرئتين
لديك، اذهبي إلى السباحة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
اليوجا
اليوجا تساعد على تنشيط خلايا العقل وتساعد على التركيز واسترخاء
جميع عضلات الجسم والإحساس بشعور أفضل، تستطيع ممارسة اليوجا مرتين أسبوعيا تحت
إشراف مدرب خاص.
الرقص
الرقص الإيقاعي يعتبر من أفضل التمارين لجسم، استمتعي بصوت
الموسيقى الرائعة وارقصي على إيقاع هادئ سوف يشعرك هذا بشعور رائع وراحة نفسية
هائلة، ولكن احذري أداء الحركات واللفات العنيفة فقد يضر هذا بجنينك.
ملاحظات أثناء الحمل
عليكي بالابتعاد عن المجهود البدني الزائد أو العنيف فإنه قد
يضر بصحتك وبحملك.
عليكي الابتعاد عن التمارين الرياضية العنيفة أثناء الحمل.
لبس حذاء رياضي مناسب أثناء الجري.
الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي الخاص بك أثناء الحمل.
الابتعاد عن التدخين والمدخنين.
استشارة الطبيب عند الشعور بأي أوجاع أو آلام أثناء التمرين.