الكل يحلم بوزن مثالي ويريد الحصول علي شكل رائع للجسم والكثير منا يبذل الكثير من الجهد في سبيل ذلك , ولكن هناك مشكلة انه عند حصولك علي الوزن المثالي والشكل المطلوب لا تستطيع الحفاظ علي شكل جسمك الرائع ولا تعرف كيف تقوم بالمحافظة علي الوزن المثالي , اليك/ي افضل طرق المحافظة علي الوزن في هذا المقال.
 |
| إستخدم شريط القياس لقياس محيط الخصر |
كيف تحافظ على وزنك المثالي:
1- اتباع نظام رياضي معين كل يوم
يحب عليك للمحافظة على وزنك المثالي اتباع نظام رياضي كل يوم، وممارسة الرياضة بشكل عام على مدار اليوم ولو لوقت قصير 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر، او ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي وركوب الدرجات والسباحة والزومبا وغيرها من الرياضات السهلة التي لا تحتاج مجهود كبير وكل ذلك في سبيل الحصول على جسم مثالي والمحافظة على الوزن المثالي لك.
2- شرب كمية كبيرة من الماء
الكل يعلم فوائد الماء لجسم الانسان والماء من أفضل طرق الحصول على وزن مثالي، لما للماء من اهمية عظيمة في عمليات الهضم واخراج السموم من الجسم، وللماء ايضا اهمية للحصول على بشرة أفضل عن طريق التعرق، وشرب كميات كبيرة من الماء يساعد على تقليل الاحساس بالجوع وبالتالي تساعد في تثيبت وزنك والمحافظة على الوزن المثالي لك.
3-الوجبات والنوم
لا تعود نفسك على تناول الطعام والنوم بعده مباشرةً ولكن إذا كنت تريد النوم عود نفسك على النوم بعد كل وجبة على الاقل بساعتين وليس قبل ذلك، وذلك من اجل المحافظة على وزنك المثالي، كما يجب الحرص على عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل وتناول بعد الاطعمة الخفيفة ذات الفائدة الكبيرة، وإذا لم تفعل ذلك فاعلم أنك لا تريد الحصول على جسم مثالي ولن تصل على الوزن المثالي ابداً، لذلك اتبع النظام والفوائد أكبر علي نفسك وجسدك.
4- وجبة الافطار
وجبة الافطار اهم وجبات اليوم والمحرك الرئاسي لبداية يوم صحي، واحرص عندك اختيار للوجبة الافطار ان تحتوي على العناصر الرئاسية الغنية بالألياف ومنتجات الالبان، وهناك اعتقاد خطأ ان ترك وجبة الافطار تساعد على فقدان الوزن ولكل ليس لذلك اساس من الصحة ولكن العكس يؤدي الي الشعور بالجوع والشعور بالكسل والتعب على مدار اليوم، لذلك تناول وجبة الافطار للحصول على وزن مثالي والشعور بالنشاط على مدار اليوم.
5- الاغذية الغنية بالألياف
الاغذية الغنية بالألياف من اهم الاشياء للحصول على وزن مثالي، حيث تساعد الالياف على عدم شعور الفرد بالجوع والشعور بالشبع، كما لها من قيمة غذائية للجسم حيث تعطي الجسم طاقة ونشاط، ومن امثلة الأغذية الغنية بالألياف الشوفان والحبوب والخضار والمكسرات بالإضافة الي انواع البقوليات المختلفة.
6- مراقبة الوزن بشكل دائم
حيث يجب عليك مراقبة وزنك لتعلم بالنتائج لكي تحدد مدي فائدة النظام لك وهل تحتاج مجهود أكثر اما أنك تسير في الطريق الصحيح للحصول على الوزن المثالي والشكل المطلوب.
7- التشجيع
يجب عليك الابتعاد عن كل عوامل الاحباط وغيرها من العوامل التي تؤدي الي هدم النظام، حيث يمكنك طلب الدعم من الاصدقاء والاهل لتشجعيك على الاستمرار في النظام لكي تحصل على الوزن المثالي.
8- النوم بشكل كافي
النوم من اهم اسباب الحصول على الوزن المثالي ولكن نتكلم هنا عن النوم الصحي وليس النوم لساعات كثيرة، حيث يحفز النوم الجسم والعضلات ويساعد على انتاج هرمونات السعادة التي تحسن من المزاج العام للفرد، كما ان النوم يعد علاج في الكثير من الحالات التي تعاني من التوتر الشديد.
وفي النهاية شكراً على قراءة المقال ويوجد في الموقع
الكثير من المقالات في الكثير من المجالات المتعددة (رجيم-مشروبات-تمارين رياضية)
وغيرها من النصائح المفيدة لك عزيزي القارئ الرجاء القاء نظرة في المقالات ربما
يكون هناك ما يعجبك وتستفاد به والرجاء مشاركة المقال مع الاصدقاء لتعم الفائدة على
الجميع.