 |
| نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع |
فقدان الوزن بصورة أسرع أهم النصائح
1. الاهتمام بوجبة الإفطار
لدى بعض الأشخاص معتقد خاطئ بأن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تخسيس الوزن، ولكن هذا معتقد خاطئ فعدم
تناول وجبة الإفطار يؤدى إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية لبناء جسمك، والشعور
بالجوع على مدار اليوم وتناولك للوجبات الخفيفة أو الأطعمة السريعة التي قد تضر
بصحتك وتسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون.
احرص على تناول وجبة إفطار صحية كل صباح قبل ذهابك
إلى العمل.
2. الانتظام في تناول الوجبات
حرق
السعرات الحرارية بشكل أعلى وأسرع مرتبط بالأكل في أوقات منتظمة
خلال اليوم، عليك الانتظام يومياً في ميعاد الوجبات والابتعاد التام عن الأطعمة
المشبعة بالدهون والسكريات.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضروات غنية جداً بالألياف وتحتوي على
الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وتحتوي على الأجسام المضادة للأكسدة،
كما أنها قليلة السعرات الحرارية وتعطيك إحساس بالشبع والامتلاء لتتناول كميات أقل
من الطعام، وتساعد في تخسيس الوزن الزائد والقضاء على دهون البطن.
4. ممارسة الأنشطة الرياضية
لفقدان الوزن بسرعة أو للمحافظة على الوزن عليك ممارسة
الأنشطة والتمارين الرياضية بجانب الانتظام في نظام غذائي وصحي، فالتمارين
الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتساعد على تنشيط الدورة
الدموية وتساعدك في التخلص من الوزن الزائد وحرق دهون البطن بصورة أسرع.
5. شرب الكثير من الماء خلال اليوم
اشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم، فالماء يساعد
الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أعلى وأسرع، ويساعد على تخسيس الوزن والتخلص
من الدهون الزائدة، احرص على تناول كوباً أو إثنين من الماء قبل تناول لأي وجبة
بنصف ساعة، فهذا يساعد في تناولك لكميات أقل من الطعام وفقدانك الوزن بسرعة.
6. تناول العناصر الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تعطيك شعور بالشبع، وهي
الحل الأمثل لفقدان الوزن بشكل طبيعي، والنباتات الخضراء تحتوي على كميات كبيرة من
الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة.
7. اقرأ الملصقات الغذائية
قراءة التعليمات وكيفية التصنيع والمواد المصنع
منها المعلبات والمنتجات الغذائية يساعد على اختيارات
أكثر صحة، ومعرفة مكونات هذه المعلبات وعدد السعرات الحرارية التي سوف تستهلكها
8. استخدم أطباق أصغر
تناول الطعام في أطباق صغيرة يساعدك في تناول
كميات أقل من الطعام، حيث تستغرق المعدة مدة 20 دقيقة لتبعث إشارات للمخ بأنها قد امتلأت،
وحينها سوف تشعر بالشبع، تناول الطعام ببطيء وامضغه جيداً فهذاً يحسن من عملية
الهضم بشكل كبير.
9. لا تمنع الأطعمة مرة واحدة
لا تمنع الأطعمة المحببة لديك مرة واحدة، عند البدأ
في نظامك الغذائي الصحي، عليك تدريجياً تقليل الوجبات المحببة لديك والغنية بكميات
كبيرة من السكريات إلى أن تتجنبها نهائياً.
10. إبتعد عن الوجبات السريعة
ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات،
كالشوكولاتة والبسكويت والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة والمشروبات التي قد
تؤدى بك لزيادة في الوزن أو الإصابة بأمراض السمنة المختلفة، استبدل هذه الوجبات
بالفاكهة الطازجة اللذيذة.
11. إبتعد عن المشروبات الغازية
عليك الابتعاد وتجنب المشروبات الغازية لأنها سبب
كبير في زيادة الوزن وتراكم كميات كبيرة من الدهون بالجسم وتؤدى إلى خطر الإصابة
بأمراض السمنة المزمنة، بدلا من ذلك اشرب الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر فهي تحتوي
على نسبة من السكر الطبيعي المفيد للجسم.
12. خطط لوجباتك إسبوعياً
ضع خطة اسبوعية لوجباتك الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، مع
حسابك عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل وجبة وعلى مدار اليوم، فهذا يساعدك على فقدان الوزن والتحكم به بصورة أسهل.
