 |
| كيفية تغيير نمط حياتك إلى حياة صحية |
النظام الغذائي الصحي والأنشطة الرياضية والبدنية، هي
طريقك لحياة صحية ومثالية، من السهل قول ذلك ولكن في بعض الأحيان يكون التطبيق
صعباً فبدون الإصرار والعزيمة والاستمرارية لا تجنى شيئاً!
الروتين اليومي الممل والحياة المزدحمة قد تكون صعبة على صحتنا
وصحتنا عائلتنا، ففي الصباح الباكر هناك من يذهب إلى المدرسة مسرعاً وأنت تذهب إلى
عملك مما يجعل الأمر صعباَ للحصول على الوقت المناسب لأداء الأنشطة الرياضية
صباحاً، وعادة بسبب هذا الروتين اليومي قد تلجأ إلى الوجبات الخفيفة والأطعمة
السريعة الغير صحية، بجانب قضاء أوقات كبيرة أمام شاشات التلفاز أو أمام شاشة
الكمبيوتر.
هذه الروتين اليومي الغير منظم والغير صحى، يمكن أن يكون خطراً
على صحتنا وصحة أولادنا، على المدى القريب أو على المدى البعيد. لابد من إعادة
تقييم لروتين حياتك اليومي وتقييمه واتخاذ القرار في إتباع أسلوب حياة صحي ونشيط.
كيفية تغيير نمط حياتك إلى حياة صحية
هناك خمس طرق بسيطة لتغيير نمط حياتك وحياة عائلتك:
النشاط البدني المنتظم مهم جداً لتحسين الحياة الصحية للأطفال والشباب.
يجب عليك وعلى أسرتك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم ، لأن التمارين والأنشطة الرياضية تحسن من الحالة النفسية والمزاجية للأشخاص وتساعد على بناء جسم صحى ورياضي والمحافظة على الوزن المثالي والقضاء على دهون البطن المتراكمة.
عليك بأداء التمارين التي تعمل على تقوية العضلات والعظام 3 مرات على الأقل أسبوعيا.
على الآباء والأمهات أن يكونون قدوة حسنة لأبنائهم ، وأن يساعدوهم على أداء الأنشطة والتمارين الرياضية ، قم بأداء التمارين الرياضية مع أسرتك فهذا ينتج عنه أسرة أكثر ترابط وصحة.
عليك بالإكثار من شرب الماء "وجعلنا من الماء كل شيء حي" فالماء مفيد جداً لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية العالية ، قم بشرب الماء إذا كنت تشعر بالعطش ولا تلجأ للعصائر المضاف إليها نسبة عالية من السكر أو المشروبات الغازية فهي غير صحية تماماً وتسبب أمراضاً من السمنة وهشاشة العظام على المدى البعيد.
الحليب قليل الدسم من المشروبات المفيدة جداً للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين ويعتبر مشروبًا مغذيًا ومصدرًا كبيرًا للكالسيوم.
احرص على أن يتناول أطفالك الفاكهة كاملة بدلاً من الشرب كعصير ، حيث أن العصائر تحتوى على نسبة عالية من السكر.
الفاكهة والخضروات من أهم العناصر لبناء وتطور الجسم وتعزيز الحيوية والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة حيث أن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة جداً لجسم الإنسان.
تناول الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات، واحرص على تناول الخضروات مع الوجبات كل يوم.
يقضى الكثير منا الكثير من الوقت أمام شاشات التلفاز أو أمام شاشات الكمبيوتر وتصفح الإنترنت أو الألعاب وهذا قد يسبب زيادة الوزن وأمراض السمنة للكبار والأطفال.
عليك ألا تقضى ما يزيد عن ساعتين خلال اليوم أما الشاشات، اجعلها فترات أثناء اليوم وافصل بين الفترات بأداء نشاط رياضي.
خطط لمجموعة من الأنشطة لأطفالك بدلا من الجلوس أمام شاشات التليفزيون أو أمام شاشات الكمبيوتر، اعثر على أحد الأنشطة لتعزيز الذكاء وقدرات العقل بدلاً من ذلك.
استبدل الوجبات السريعة والمصنعة بوجبات خفيفة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة كالشوفان وغيرها وتعتبر هذه الوجبات أكثر صحة وسلامة لصحتك وصحة عائلتك.
ابتعد عن الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون فهي تسبب زيادة في الوزن وتؤدى إلى مخاطر الإصابة بأمراض السمنة.