رشاقة الجسم والجسم المنحوت حلم يريده الجميع ، فالكل منا
يريد أن يظهر بشكل لامع وملفت للغاية ، فالبعض منا يشعر بالغيرة من نجوم شاشات
التليفزيون وعارضات الأزياء والموديلز ، بسبب حصولهم على جسم مثالي ورشيق يظهر
جمالهم وبريقهم على الشاشات.
ما الذى يميز هؤلاء الأشخاص ذو الرشاقة البدنية عن غيرهم؟
ماذا تفعل أنت في روتينك اليومي؟
تذهب إلى عملك صباحا، ثم تأتى تتناول وجبة الغداء
وتنام في الظهيرة لتصحى لتشاهد التلفاز ثم تناول وجبة العشاء والنوم ، لتعاود هذا
الروتين اليومي.
ما الجديد وما المميز في يومك العادي؟ ماهي الإضافات والعادات التي
قد تفعلها وتحسن صحتك وجسمك ورشاقتك وتساعدك في الحصول على الوزن المثالي والتخلص
من دهون البطن والكرش والدهون الزائدة فى الجسم.
الرشاقة وتخفيف الوزن
 |
| رشاقة الجسم والجسم المنحوت حلم يريده الجميع |
رشاقة الجسم وجماله تبدأ بهذه الخطوات
1. ممارسة الأنشطة الرياضية
الأنشطة الرياضية والبدنية هي من أفضل الطرق التي تساعدك
للحصول على رشاقة الجسم وتحسن المزاج بصورة كبيرة جدا، فالتمارين الرياضية ترفع
معدلات حرق الدهون السعرات الحرارية وتسرع عملية الأيض وتنشط العمليات الحيوية
بالجسم وتؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم، التي بدورها تحسن من حالتك
المزاجية وتعطيك جسم مثالي منحوت بدون دهون وترهلات.
خصص من وقتك اليومي مدة ساعة لأداء التمارين الرياضية.
 |
| الجرى والركض وتمارين الكارين من أهم تمارين الرشاقة |
- اصنع لنفسك جدولاً ثابتاً وهدفاً معيناً.
- ابدأ بالمشي يوميا لمدة لا تقل عن ساعة، ثم ابدأ بالهرولة ومن
ثم الجري تدريجياُ.
- قم بأداء تمارين الكارديو التي تستطيع أدائها أثناء الجري، قم
بالجري بأقصى سرعة لديك ومن ثم بالإبطاء تدريجيا حتى المشي ومرة أخرى الجري تدريجيا
وهكذا، هذا التمرين سوف يحدث المعجزات، تمارين الكارديو تقوم بحرق دهون الجسم كله
وليس منطقة معينة، احرص على أدائها يوميا وسوف تشعر بالفرق سريعا.
- السباحة من أسهل التمارين الرياضية الآمنة التي تساعد على
ليونة ومرونة الجسم كله، اذهب لتمارين السباحة مرتين على الأقل أسبوعيا.
- اليوغا من التمارين التي تساعدك على التركيز وصفاء الذهن
بوجود مدرب لتمارين اليوغا تستطيع أدائها ثلاث مرات أسبوعيا وسوف تكسبك معارف اجتماعية
من خلال الأشخاص الذين سوف تقابلهم أثناء تمارين اليوغا.
- صالة الألعاب الرياضية الذهاب لصالة الألعاب الرياضية مهما ومفيدا لك إذا كنت لا تستطيع أداء التمارين المنزلية، فهناك مدرب تحت إشرافه تستطيع استخدام الأجهزة وأداء التمارين المختلفة.
 |
| اليوغا عامل مهم جدا فى الإسترخاء والتركيز |
2. النظام الغذائي الصحي
النظام الغذائي الصحي والسليم قد يكون أهم من أداء التمارين الرياضية والبدنية، فبأدائك التمارين الرياضية بدون نظام غذائي صحي سوف تجنى لا شيء، سوف تضيع مجهودك ووقتك.
السر وراء رشاقة وجمال الجسم
هو نظام غذائي صحي مصحوبا بنشاط بدنياً منظماً.- ابتعد عن الأطعمة والوجبات السريعة والأطعمة والمشروبات ذات الدهون
والسعرات الحرارية العالية.
- احذر تناول الحلويات والسكريات لأنها تؤدى إلى تراكم الدهون بالجسم
وخاصة دهون البطن ومنطقة الخصر وتؤدى إلى خطر الإصابة بأمراض السمنة.
- تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح الأخضر وابتعد عن الفواكه ذات
السعرات الحرارية العالية.
- الخضروات الطازجة مهمة ومفيدة جداً، تناول الخضروات قبل الوجبات
يعطيك الإحساس بالشبع والامتلاء وبالتالي سوف تتناول كميات قليلة من الطعام،
الفاصوليا الخضراء والبروكلي من أهم الخضروات التي تنشط الجهاز الهضمي وتساعد على
نظافته.
- قسم وجبات الطعام إلى خمس وجبات باليوم الواحد وليس ثلاث وجبات كبيرة ودسمة.
3. معرفة عدد السعرات الحرارية بالوجبات
معرفة عدد السعرات الحرارية بالوجبات سوف يساعدك في فهم احتياجات جسمك اليومية، 1500 سعرة حرارية باليوم كأجمالي الوجبات كافية للحصول على الرشاقة وجسم صحي مثالي منحوت..
وللتعرف على خطة 1500 سعرة حرارية باليوم اضغط رجيم السعرات كما يمكنك معرفة الوجبات ذات ال 1500سعرة حرارية من هنا دايت ال 1500 سعرة حرارية
4. النوم الجيد
الحصول على القدر الكافي من النوم خلال فترات الليل، والنوم لمدة 6 الى 8 ساعات يوميا يساعدك على تجديد نشاط وحيوية جسدك ويساعدك على التركيز طوال النهار، إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار نم قيلولة لمدة نصف ساعة بالنهار.5. الإيجابية والإصرار
حدد لنفسك هدفاً واعمل بجد وإصرار حتى تحصل على مرادك وهو الحصول على جسم رشيق ومثالي وحرق جميع دهون البطن والكرش، شجع نفسك دائما فأنت تستطيع.