فوائد التمارين الرياضية للجسم والتمارين المناسبة لجميع الأعمار
فوائد التمارين الرياضية للجسم عديدة ومهمة، والتمارين الرياضية مهما كان نوعها مهمة جداً للجسم ولصحتك، فالتمارين الرياضية تساعدك على التخلص من التوتر والقلق والاضطرابات وتساعد في تنشيط الدورة الدموية ونشاط الجسم ككل، كما تقلل المخاطر من الإصابة بالأمراض.
التمارين الرياضية للأطفال من سن الخامسة إلى سن الخامسة عشر
المشي والجري
من أهم الرياضيات التي يستطيع الصغار والكبار أدائها بسهولة ويسر، احرص على أن يرى
طفلك مدة ساعة يوميا كنشاط رياضي حتى يساعده على نمو صحي وحياة صحية مميزة، حيث أن
الجري يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
التمارين
العضلية التي تساعد بشكل مباشر في نمو وتقوية عضلات طفلك.
- تمارين اليوغا
حيث أن اليوغا من أفضل التمارين على تساعد تنشيط العقل والذاكرة وتقوى التركيز
وصفاء الذهن لدى طفلك، احرص على أن يقوم طفلك بأداء تمارين اليوغا ثلاث مرات
أسبوعيا.
- السباحة من
الرياضات المميزة والتي تعمل بشكل مباشر على تقوية جميع عضلات الجسم وتكسب طفلك
الشجاعة والثقة بالنفس، اجعل طفلك يذهب لتمارين السباحة مرتين أو ثلاثة أسبوعيا.
- التمارين الرياضية المختلفة مثل (كرة القدم، ركوب الخيل، الرماية، التنس، تمارين تنمية العقل والذكاء) كل هذه التمارين تؤثر في نشاطات طفلك وتكسبه لياقة ومرونة إلى الجانب الاجتماعي والاحتكاك بالأشخاص واكتساب الصداقات.
التمارين الرياضية للبالغين من سن السادسة عشر إلى سن الستون
- المشي أو الجري
يومياً مدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة، حيث أن الجري مفيد جداً لتنشيط الدورة الدموية،
ويحافظ على رشاقتك ومرونتك ويعمل على حرق السعرات الحرارية بالجسم وفقدان الوزن
الزائد وحرق الدهون بشكل سريع.
- تمارين رفع
الأثقال تعمل تمارين رفع الأثقال على تقوية عضلات الجسم ككل ونحتها وبروزها بشكل
جذاب يلفت النظر.
- الذهاب لصالة
الألعاب الرياضية أو الجيم وأداء التمارين المختلفة على الأجهزة مثل الجري أو
المشي أو رفع الأثقال.
- السباحة مرتين
إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
- أداء تمارين
اليوغا والتأمل التي تزيد من قدراتك العقلية والذهنية بشكل كبير وملحوظ.
- تمارين الاستطالة التي تعمل على تقوية العضلات والمفاصل وتساعد على تخلص الجسم من الآلام.
التمارين الرياضية لكبار السن فوق سن الستون
كبار السن يشعرون غالبا بضعف فى الجسم وآلام وأوجاع فى المفاصل لذا عليهم ب :- بالمشى يوميا مدة 30 الى 60 دقيقة للحفاظ على ليونة الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، ويستطيعون إما المشى خارج المنزل أو على أجهزة المشى الكهربائية بالمنزل أو بصالة الألعاب الرياضية.
- أداء تمارين الإستطالة لتقوية العضلات والمفاصل.
نصائح لأداء التمارين الرياضية
- الإبتعاد عن التدخين لما له من أضرار صحية تضرلك وتضر غيرك.
- إتباع نظام غذائى صحى والإبتعاد عن الأطعمة والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشبعة بالدهون.
- لبس ملابس واسعة ومناسبة للتمارين الرياضية مع حذاء مناسب أثناء الجرى.
- النوم لمدة ست إلى ثمان ساعات ليلاً للمحافظة على نشاطك وتركيزك.
- إستشارة الطبيب عند الشعور بأى ألم أو إصابات أثناء أداء التمارين الرياضية.