10 مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت أكثر من الماء

السمنة من أخطر الأمراض وسبباً رئيسياً فى العديد من الأمراض المختلفة

الوزن الزائد يتكون نتيجة تراكم الدهون بالجسم، بسبب تناولك سعرات حرارية أكبر من الكمية المستهلكة يومياً، فالجسم يحتاج إلى عدد من السعرات الحرارية اللازمة لتمده بالطاقة اليومية وعند الإفراط في السعرات الحرارية تتحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون وبالتالي زيادة في الوزن، أما إذا قلت السعرات الحرارية المتناولة في نظامك الغذائي عن السعرات اللازمة لجسمك تفقد الوزن وتتخلص من هذه الدهون تماماً.

السمنة

أصبحت السمنة مرضاً منتشراً بشدة، وذلك لسوء الفهم وسوء التوعية، والسمنة سبباً رئيسياً في العديد من الأمراض الزمنة والخطيرة منها أمراض السكرى من النوع الثاني وأمراض القلب وتصلب الشرايين والعديد من أمراض السرطان، ويصاب الشخص بالسمنة نتيجة تراكم الدهون بالجسم ويزداد وزنه ويجد صعوبة في الحركة وأداء روتين يومه العادي.

إقرأ أيضاً : نصائح لنظام غذائى صحى

ماهى أسباب السمنة ؟

سوء النظام الغذائي

من العوامل الأساسية التي قد تسبب مرض السمنة هي سوء النظام الغذائي، حيث أن النظام الغذائي الغير صحي والذي يحتوي على كميات كبير من السكريات والحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون، هو سبب رئيسي في الإصابة بمرض السمنة والمشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن وتراكم دهون البطن.

السهر والحرمان من النوم

السهر وعندم النوم الكافي ليلاً يجعلك تشعر غالباً بالجوع مما يجعلك تتناول وجبات خفيفة ليلاً وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المتناول والتي قد تسبب مشكلات وزيادة في الوزن على المدى البعيد مسببة أمراض السمنة المزمنة، كما أنه ثبت علمياً أن السهر يجعل الجسم يفرز هرمونات تزيد من الإحساس بالجوع وتزيد من الشهية.

التعب والإرهاق

عندما تتوتر وتشعر بالإرهاق والإجهاد يقوم الجسم بإفراز هرمون "الكورتيزول" وهذا الهرمون يسبب الإحساس بالجوع وزيادة الشهية مما يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام وتناول مزيد من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن وتؤدى إلى مخاطر الإصابة بأمراض السمنة المختلفة.

الأدوية والعقاقير

قد تسبب بعض الأدوية زيادة في الوزن وعلى المدى البعيد قد تصيبك بأمراض السمنة المختلفة، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب حيث أن من الأعراض الجانبية لها حدوث زيادة في الوزن، لا تقوم بالإفراط بتناول الأدوية وقم باستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية.

قد يكون الإفراط فى تناول الأدوية والعقاقير سبباً من أسباب الإصابة بالسمنة

قصور الغدة الدرقية

قد يؤدى القصور في عمل الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتي قد تسبب مشكلات في زيادة الوزن مسببة أمراض السمنة المختلفة على المدى البعيد.

اقرأ أيضاً :فقدان الوزن بشكل أسرع خطة 12 أسبوع

طرق التخلص من السمنة والوزن الزائد

• الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم تركها، حيث هناك اعتقاد خاطئ بأن ترك وجبة الإفطار يساعد على الوقاية والحد من أمراض السمنة وزيادة الوزن، ولكن هذا المفهوم خاطئ تماماً لأنه بتركك وجبة الفطور تصبح جائعاً طوال اليوم والذي يؤدى بك لتناول وجبات سريعة أو خفيفة على مدار اليوم وتناول سعرات حرارية أكبر من معدل استهلاكك اليومي مسببة زيادة في الوزن بشكل كبير ومسببة أمراض السمنة المختلفة وتراكم الدهون.
• تقسيم الوجبات الرئيسية، يفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات على مدار اليوم، فالتقسيم يساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات طويل مما يساهم في الوقاية من أمراض السمنة وفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
• شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، الماء هو شريان الحياة، فالماء يساعد ويحسن من عملية الهضم ويقوم الماء بتعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية العالية، كما أنه بتناول كوباً او إثنين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة يساعد على الشعور بالشبع وتناولك كميات أقل من الطعام مما يساعد في التخلص والوقاية من أمراض السمنة ومن التخلص من الدهون وفقدان الوزن الزائد.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة، الجويات السريعة هي مصادر مشبع بالدهون ومرتفعة جداً في السعرات الحرارية والتي يجعلها ضارة جداً للصحة وتسبب أمراض السمنة المختلفة وزيادة كبيرة في الوزن وتراكم كميات أكبر من الدهون، عليك تجنبها والابتعاد عن الوجبات السريعة تماماً.
• أكثر من الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية، التمارين الرياضية بجانب إتباعك لنظام غذائي صحي ومنظم يعد العامل الأساسي في العلاج والوقاية من أمراض السمنة المختلفة، ويساعد في التخلص من الوزن الزائد والقضاء على دهون البطن والحصول على جسم صحي ورياضي ومثالي في وقت قصير.

 إقرأ أيضا : أفضل النصائح لحرق الدهون فى وقت قياسى

نصائح خاصة للوقاية والعلاج من أمراض السمنة المختلفة

1. الاهتمام بحساب السعرات الحرارية المتناولة يومياً بنظامك الغذائي، حيث أن النظام الغذائي هو علاقة بين كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً وكمية السعرات الحرارية المتناول على مدار اليوم، فكلما زادت السعرات الحرارية المتناولة عن المستهلكة يومياً زاد الوزن وتصبح عرضة للإصابة بأمراض المسنة، أما إذا كان العكس وأصبحت كميات السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أقل من المتناولة على مدار اليوم يؤدى ذلك إلى فقدان الوزن والتخلص والوقاية من أمراض السمنة.
2. تناول البيض في وجبة الإفطار، البيض من أغنى العناصر بالبروتين والذي يفضل تناوله في وجبة الإفطار حيث أنه يعطيك الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم، مما يحميك من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.
3. أداء التمارين الرياضية يومياً فترة لا تقل عن 30 دقيقة، حيث أن الأنشطة والتمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم وتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على نشاط وحيوية الجسم بالإضافة إلى إكساب الجسم الليونة والرشاقة، ومن التمارين والأنشطة الرياضية المفضلة، تمارين الجري والممشى والسباحة ورفع الأثقال وتمارين الكارديو المختلفة.
4. استخدم الدراجة بدلاً من السيارة في الأماكن والزيارات القريبة.
5. الابتعاد عن الوجبات والأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت.
6. الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية.
7. تناول السلطات الخضراء والفاكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة حيث أنها تساعد تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تحد من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.
8. الابتعاد التام عن الحلويات والسكريات فهي المصدر الأساسي والسبب في أمراض السمنة وزيادة الوزن، حيث أن السكريات والحلويات تؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر بالدم والشعور بالجوع مما يؤدى لتناول كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة مسببة أمراض السمنة المزمنة.
9. النوم فترات كافية خلال الليل حوالي من ست إلى ثمان ساعات يومياً، يساعد كثيراً في تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأفضل والتقليل من القلق والتوتر والإجهاد خلال اليوم.
10. يفضل تناول اللحوم المشوية والابتعاد عن القلي والزيوت التي تجعل اللحوم مشبعة بالدهون والزيوت التي تسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون وخصوصاً بمنطقة البطن مسببة أمراض السمنة المختلفة.
11. هناك بعض المشروبات الطبيعية التي قد تساعدك في إنقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي مثل الزنجبيل والليمون.
12. يجب أن تكون صاحب إصرار وعزيمة وأن تتحدى نفسك للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن، وإلا سوف يرجع بك الحال لزيادة أكبر في الوزن ومشكلات صحية أخطر كالإصابة بأمراض السمنة المزمنة والخطيرة.