 |
| افضل النصائح للمحافظة علي الوزن |
أفضل النصائح لثبات الوزن
ثبات الوزن
يعتبر تحديًا مهمًا بعد تحقيق الوزن المطلوب، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن
تساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة. إليك بعض النصائح:
1. تدريبات القوة
امراض
القلب تحظي بالاهتمام عندما يكون للأمر علاقة بالوزن، حيث مع التقدم في العمر
تنخفض الكتلة العضلية فيما يسمي باسم عملية الساركوبين، حيث تنخفض العضلات بشكل
كبير في سن 50 , كما يكون هناك زيادة في الوزن، ويكون هناك بطء في عملية الايض
ايضاً.
ومع التقدم في العمر تقل نسبة العضلات 1~3% في حين تقل القوة ايضاً، وبالتالي يجب اضافة تمارين القوة الي يومك لكي تحافظ على وزنك وصحتك في المقام الاول.
تدريبات القوة مثل رفع الاثقال حيث تؤدي الي تحسن القوة بشكل كبير.
حيث
يمثل النظام الصحي المناسب وممارسة الرياضة وحيداً تحدي صعب للجميع، حيث تشعر
بالكسل في بعض الاحسان لعدم وجود تشجيع او دافع معين، بالعكس إذا كان هناك صديق او
أحد افراد العائلة تكون فرصة رائعة لتحقيق الهدف والحصول على أفضل النتائج حيث
يكون هنا التشجيع موجود ويؤدي الي أفضل النتائج.
حيث تؤكد جميع الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة مع الاصدقاء أكثر محافظةً على الوزن مع مرور الوقت.
حيث ممارسة الرياضة مع اشخاص يؤدي الي الالتزام بالبرنامج ويجعل من الرياضة شيء ممتع.
حيث تساعد الحركة على حرق الكثير من السعرات الحرارية وهي العامل الاساسي لحرق الدهون الزائدة في الجسم، حيث يجب ان تكون أكثر حركة ونشاط على مدار اليوم.
كما يؤدي الجلوس لفترات طويلة الي زيادة الوزن والكسل، فقط قام بالتحرك في كل ساعة وتجنب الجلوس لفترة طويلة، حيث تؤدي الحركة والمشي الكثير الي فقدان الوزن.
يجب
ان تحتوي الوجبة على الكثير من البروتين نظراً للفوائد العظيم للبروتين، ولان
البروتين ضروري لبناء العضلات وايقاف فقدان العضلات.
ينخفض معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية مع التقدم في العمر، وكذلك معدلات الأيض.
لذلك يجب تناول الطعام الغني بالروتين الذي يساعد على بناء العضلات، لان كل الدراسات تأكد فوائد البروتين الذي يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ويحتاج كبار السن الي الكثير من البروتين، مما يجعل البروتين له اهمية أكثر بالنسبة لهم.
حيث
يختلف النظام الغذائي من شخص لأخر علي حسب احتياجات كل شخص، لذلك يكون صعب العثور على
النظام المناسب لك الذي يساعد على فقدان الوزن.
لذلك الرجاء الذهاب الي أخصائي تغدية لكي يحدد لك النظام الصحي السليم لك لتحقيق أفضل نتائج فقد الدهون او المحافظة على وزنك كما هو.
حيث اظهر العمل مع اخصائي التغذية فعالية كبيرة وادي الي نتائج أفضل بكثير من الذهاب بمفردها ويساعدك على المحافظة على الوزن المطلوب.
الكل
يعلم اضرار الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والاملاح التي
تؤثر على الوزن وتؤدي الي الزيادة في الوزن بشكل اساسي.
لذلك يجب عليك اعداد الطعام الصحي في المنزل واتباع نظام غذائي صحي للحصول على نتيجة أفضل، حيث يسمح لك في المنزل في التحكم في الوصفات والابتعاد عن كل ما هو ضر لك، ابدأ تدريجياً بالطهي في المنزل.
للخضار والفواكه اهمية كبيرة في المحافظة على الوزن حيث تمتلئ بالعناصر الصحية والبروتين النباتي المفيد والكثير من المواد التي تساعد في عملية حرق الدهون وزيادة معدلات الايض.
الاعتماد على شخص لديه خبرة كبيرة في المجال يؤدي الي نتائج سريعة وفعاله في أسرع وقت، ومنها مثلاً العمل مع مدرب خاص يفيد بشكل كبير حيث يهدف الي تعليمك الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة ويكون له دور نفسي في تشجعيك على إنقاص الوزن ويساعدك ايضاً على تجنب الاصابات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحفزك المدربون الشخصيون على ممارسة المزيد عن طريق الحفاظ على مسؤوليتك. حتى أنها قد تحسن موقفك حول ممارسة.
أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 180 شخصًا بالغًا أن التدريب الشخصي الفردي لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا زاد من الدافع لممارسة الرياضة وزيادة مستويات النشاط البدني.
الوجبات السريعة من اهم اسباب السمنة وسبب رئاسي في الكثير من الامراض، حيث تؤدي الي الزيادة في الوزن بشكل سريع جداً عن طريق تناول الوجبات السريعة والحلوى وغيرها.
حيث تكون في هذا الوجبات سعرات حرارية عالية ولا يوجد لها اي قيمة غذائية ولا يوجد فيها اي عناصر غذائية مثل الألياف والفيتامينات.
لذلك يجب استبدال الوجبات السريعة بوجبات ذات قيمة غذائية وتكون غنية بالعناصر الاساسية التي تفيد الجسم ويمكنك تناول المأكولات التي تحبها بشكل معتدل، ولكن تجنب التفريط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل دائم.
ومع التقدم في العمر تقل نسبة العضلات 1~3% في حين تقل القوة ايضاً، وبالتالي يجب اضافة تمارين القوة الي يومك لكي تحافظ على وزنك وصحتك في المقام الاول.
تدريبات القوة مثل رفع الاثقال حيث تؤدي الي تحسن القوة بشكل كبير.
2. البحث عن التشجيع
حيث تؤكد جميع الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة مع الاصدقاء أكثر محافظةً على الوزن مع مرور الوقت.
حيث ممارسة الرياضة مع اشخاص يؤدي الي الالتزام بالبرنامج ويجعل من الرياضة شيء ممتع.
3. الكثير من الحركة على مدار اليوم
حيث تساعد الحركة على حرق الكثير من السعرات الحرارية وهي العامل الاساسي لحرق الدهون الزائدة في الجسم، حيث يجب ان تكون أكثر حركة ونشاط على مدار اليوم.
كما يؤدي الجلوس لفترات طويلة الي زيادة الوزن والكسل، فقط قام بالتحرك في كل ساعة وتجنب الجلوس لفترة طويلة، حيث تؤدي الحركة والمشي الكثير الي فقدان الوزن.
4. البروتين
ينخفض معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية مع التقدم في العمر، وكذلك معدلات الأيض.
لذلك يجب تناول الطعام الغني بالروتين الذي يساعد على بناء العضلات، لان كل الدراسات تأكد فوائد البروتين الذي يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ويحتاج كبار السن الي الكثير من البروتين، مما يجعل البروتين له اهمية أكثر بالنسبة لهم.
5. النظام الغذائي
لذلك الرجاء الذهاب الي أخصائي تغدية لكي يحدد لك النظام الصحي السليم لك لتحقيق أفضل نتائج فقد الدهون او المحافظة على وزنك كما هو.
حيث اظهر العمل مع اخصائي التغذية فعالية كبيرة وادي الي نتائج أفضل بكثير من الذهاب بمفردها ويساعدك على المحافظة على الوزن المطلوب.
6. الطعام المنزلي
لذلك يجب عليك اعداد الطعام الصحي في المنزل واتباع نظام غذائي صحي للحصول على نتيجة أفضل، حيث يسمح لك في المنزل في التحكم في الوصفات والابتعاد عن كل ما هو ضر لك، ابدأ تدريجياً بالطهي في المنزل.
7. تناول الكثير من الخضار والفواكه
للخضار والفواكه اهمية كبيرة في المحافظة على الوزن حيث تمتلئ بالعناصر الصحية والبروتين النباتي المفيد والكثير من المواد التي تساعد في عملية حرق الدهون وزيادة معدلات الايض.
8. الاعتماد على شخص ذو خبرة
الاعتماد على شخص لديه خبرة كبيرة في المجال يؤدي الي نتائج سريعة وفعاله في أسرع وقت، ومنها مثلاً العمل مع مدرب خاص يفيد بشكل كبير حيث يهدف الي تعليمك الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة ويكون له دور نفسي في تشجعيك على إنقاص الوزن ويساعدك ايضاً على تجنب الاصابات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحفزك المدربون الشخصيون على ممارسة المزيد عن طريق الحفاظ على مسؤوليتك. حتى أنها قد تحسن موقفك حول ممارسة.
أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 180 شخصًا بالغًا أن التدريب الشخصي الفردي لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا زاد من الدافع لممارسة الرياضة وزيادة مستويات النشاط البدني.
9. الوجبات السريعة
الوجبات السريعة من اهم اسباب السمنة وسبب رئاسي في الكثير من الامراض، حيث تؤدي الي الزيادة في الوزن بشكل سريع جداً عن طريق تناول الوجبات السريعة والحلوى وغيرها.
حيث تكون في هذا الوجبات سعرات حرارية عالية ولا يوجد لها اي قيمة غذائية ولا يوجد فيها اي عناصر غذائية مثل الألياف والفيتامينات.
لذلك يجب استبدال الوجبات السريعة بوجبات ذات قيمة غذائية وتكون غنية بالعناصر الاساسية التي تفيد الجسم ويمكنك تناول المأكولات التي تحبها بشكل معتدل، ولكن تجنب التفريط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل دائم.
10. ممارسة رياضة تحبها
في بعض الاحيان يحب الاشخاص رياضة معينة بالذات عن كل الرياضات المختلفة لذلك اذا كنت تشعر بالكسل والخمول قد بممارسة هذا الرياضة حيث سيكون لها تأثير علي المزاج العام.
ممارية الانشطة التي تستمتع بها حيث من الصعب العثور علي رياضة معينة يمكنك المحافظة عليها علي المدي الطويل.
على سبيل المثال، إذا كنت تحب أنشطة المجموعة، فقم بالتسجيل في رياضة جماعية مثل كرة القدم أو نادٍ للركض حتى تتمكن من ممارسة الرياضة مع الآخرين بشكل منتظم.
قم بالتمارين
الرياضية بشكل منتظم، واختر نشاطات تناسب ذوقك واحتياجاتك. تمارين القوة والتمارين
الهوائية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
إذا كانت الأنشطة الفردية أكثر أناقة، فحاول ركوب الدراجات أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة بمفردك.
11. شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الكميات الكافية من الماء في الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد
على تجنب تناول الطعام بكميات زائدة.
12.النوم الجيد
تأكد
من الحصول على كمية كافية من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع
والشبع، مما قد يزيد من شهية الإنسان.
الخاتمة
تذكر أن هذه
النصائح قد تختلف من شخص لآخر، ويفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على
نصائح تناسب وضعك الصحي واحتياجاتك الفردية.