الرجيم السريع
يعد من أفضل الطرق وأسرعها للتخلص من دهون البطن والقضاء على الوزن الزائد، ويعد
إتباع نظام غذائي صحي منظم خالي من الدهون وقليل السعرات الحرارية هو السر للرجيم السريع،
ويجب ايضاً ان يكون لديك اصرار وعزيمة لأن الموضوع ليس سهلاً ولكنه في الحقيقة صعب
للغاية ولأنه يجب عليك الالتزام بالنظام وعدم مخالفة اي ركن فيه، واليك في هذا
المقال اهم النصائح لحرق الدهون في أسرع وقت ويجب عليك اتباع الاتي للحصول على أفضل
النتائج.
والمسؤول الاول
عن حرق الدهون في الجسم هي عملية التمثيل الغذائي حيث تعد من العمليات الحيوية في
جسم الانسان، والتي تكون مسؤوله عن حرق الدهون وتوزيع المواد الغذائية على الجسم
بشكل سليم، وتختلف من شخص لأخر حسب السن والطول ونوع الطعام وغيرها من العوامل
المؤثرة على جسم الانسان.
وحرق الدهون
يعتمد بشكل اساسي على تناول الطعام بشكل سليم وصحي، وبسعرات حرارية قليلة، وعلى
نوعية الطعام الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي الذي يؤدي الي حرق الدهون بشكل أسرع.
أفضل طرق حرق الدهون في وقت قياسي
شرب الماء
شرب الماء له
اهمية كبيرة على الجسم ككل، حيث يساعد على تخلص الجسم من السموم، كما يساعد على
تنظيم عملية الهضم، ويساعد على حرق الدهون بشكل خاص حيث تقول الدراسات ان شرب
لترين من المياه في اليوم يزيد نسبة حرق الدهون 30% لأن الجسم يحاول يقوم ببذل
الجهود لكي تصل الماء الي درجه الحرارة المطلوبة، لذلك شرب كميات كبيرة من الماء
له فائدة في حرق الدهون وليس فقط حرق الدهون بل له فوائد اخري على الجسم بشكل عام.
النوم بشكل كافي
النوم من
العوامل التي تؤثر على معدلات حرق الدهون، لأن عدم النوم بشكل كافي تؤدي الي خلل
في نسبة حرق الدهون وخلل في الهرمونات ويزيد من التوتر وبالتالي يؤثر على الصحة
النفسية والجسدية، والنوم بشكل زائد له نفس الآثار السلبية على معدلات حرق الدهون،
لذلك انصح بالنوم وقت كافي واعطاء الجسم الراحة المناسبة لكي تستفيد من حرق الدهون
بشكل أفضل، والوقت الكافي من النوم من 6 الي 8 ساعات يومياً.
ممارسة الرياضة بشكل يومي
لحرق أكبر كمية
من الدهون يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على أفضل معدلات حرق للدهون،
قام بممارسة التمارين الخفيفة مثل الأيروبيكس الذي يساعد بشكل كبير على حرق الدهون
ورياضة المشي والجري لمدة 15 الي 30 دقيقة كل هذا يؤدي الي زيادة حرق الدهون في
الجسم كما يؤثر على الجسم بشكل عام ويقلل من التوتر والضغط.
الأكل الصحي
حيث يعد من اهم اسباب حرق الدهون ,واكبر عامل يؤثر علي سرعة الحرق في الجسم وانقاص الوزن وصحة الجسم بشكل عام , ويجب الاعتماد علي الأكل الصحي والابتعاد التام عن اي طعام غير صحي لأن ذلك سوف يؤثر علي حرق الدهون بشكل سالبي , واكبر خطأ يقع فيه الكثير فكرة الجوع اي عدم تناول الطعام لأنقاص الوزن ولذلك من اكبر الاخطاء الشائعة وذلك علي العكس يؤدي علي خلل في معدلات حرق الدهون حيث يقوم الجسم بتقليل الحرق للحفاظ علي الطاقة ويقوم بتخزين الدهون ويؤدي الي خسارة في العضل وليس في الدهون , لذلك يجب الابتعاد عن هذا المفهوم الخاطئ ,ونصيحه اخري لزيادة معدلات الحرق الاكثار من الالياف حيث تزيد من معدلات الايض وذلك تزيد من حرق الدهون , وكذلك الاكثار من البروتين لما له من فوائد علي الجسم.
الشاي الاخضر
يعتبر الشاي
الاخضر من اهم المشروبات حيث يساعد في عملية الهضم ويعطي شعور جيدا حين تناول هذا
المشروب الرائع حيث يلجأ الكثير لهذا المشروب في حالات اصابات البطن والشعور بالألم
, ويحتوي الشاي الاخضر علي الكثير من الفيتامينات , ويحتوي علي نسبة عالية من
مضادات الاكسدة , ويفضل شربه بدون سكر للحصول علي افضل النتائج والفوائد , لذلك
يعد هذا المشروب من اهو المشروبات الصحية بشكل عام , وهناك دراسة تفيد ان تناول
الشاي الاخضر لمدة شهرين يساعد علي خسارة اكثر من 5 كيلوغراماً من اوزانهم اكثر من
الاشخاص الذين لا يتناولون الشاي الاخضر.
الاغذية الغنية بالألياف
الاغذية الغنية بالألياف من اهم الاشياء للحصول على نسبة حرق عالية، حيث تساعد الالياف على عدم شعور الفرد بالجوع والشعور بالشبع، كما لها من قيمة غذائية للجسم حيث تعطي الجسم طاقة ونشاط، ومن امثلة الأغذية الغنية بالألياف الشوفان والحبوب والخضار والمكسرات بالإضافة الي انواع البقوليات المختلفة.
الفاكهة غنية جداً بالألياف
وجبة الافطار
وجبة الافطار اهم وجبات اليوم والمحرك الرئاسي لبداية يوم صحي , واحرص عندك اختيار للوجبة الافطار ان تحتوي علي العناصر الرئاسية الغنية بالألياف ومنتجات الالبان , وهناك اعتقاد خطأ ان ترك وجبة الافطار تساعد علي فقدان الوزن ولكل ليس لذلك اساس من الصحة ولكن العكس يؤدي الي الشعور بالجوع والشعور بالكسل والتعب علي مدار اليوم , لذلك تناول وجبة الافطار للحصول علي وزن مثالي والشعور بالنشاط علي مدار اليوم , المحافظة علي وجبة الافطار تزيد من نسبة حرق الدهون , حيث يقوم الجسم بحرق الدهون وليس حرق العضل كما في حالات تجويع النفس او عدم تناول وجبة الافطار.
مارس تمارين بناء العضل
حيث خلال
ممارسة هذا النوع من التمارين يتم استهلاك سعرات حرارية وحرق دهون كثيرة , خاصة مع
التمارين التي تستهدف اكثر من عضلة , وظيفة هذا التمارين ليست شد الجسم والحصول
علي جسم مثالي فقط بل تقوم بحرق الدهون ايضاً , حيث اثبتت الدراسات ان نص كليو عضل
يساوي 50 سعره زيادة تقريباً اي كلما زادت نسبة العضل زادت نسبة حرق الدهون في
الجسم , حيث في خلال هذه التمارين يحدث تمزق دقيق للألياف العضلية , وعلي مدار
اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذا التمزقات وهو ما يطلق علية عملية البناء , وتستهلك هذه العملية سعرات حرارية كثيرة ما يزيد
معدل حرق الدهون بجسمك.
يجب ان تعلم ان هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نسبة حرق الدهون
من شخص لأخر ومنها، عوامل وراثية وعامل السن فمع التقدم في السن تقل نسبة حرق
الدهون وسرعة الحرق عند الرجال اعلي من النساء، ونظام الأكل الخاطئ، وخلل في
الهرمونات وغيرها من العوامل الأخرى.