السمنة من أخطر الأمراض التى قد تصيب الإنسان، ويترتب على السمنة أمراض ومخاطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
السمنة تنتج بسبب الوزن الزائد وتراكم الدهون بالجسم، وأمراض السمنة عادة ما تكون 20% أمراض وراثية و80% بسبب سوء النظام الغذائى المتبع وتناول أطعمة ووجبات مشبعة بالدهون والإكثار من السكريات والحلويات.
السمنة وخاطرها
الأطباء يلجئون لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI ) لمعرفة ما إذا كان الشخص مصاباً بالسمنة أم لا ، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين ال25 و29.9 فهذا يدل على زيادة في الوزن وتراكم الدهون بشكل كبير في الجسم وأن الشخص مصاباً بالسمنة المفرطة.
ومؤشر كتلة الجسم هو علاقة بين الوزن بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر وموقعنا سوبر رجيم قد وفر لكم أداة أو حاسبة بسيطة يمكنك بها قياس مؤشر كتلة الجسم من هنا.
ومن أهم طرق الوقاية من مرض السمنة إتباع نظام غذائي صحى منتظم إلى جانب ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بصورة منظمة.
أسباب الإصابة بمرض السمنة
1. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية
أن تحتاج لتناول الأطعمة والوجبات لتحصل على سعرات حرارية لتمد جسمك بالطاقة اللازمة له، ولكن ما يحدث عندما تستهلك سعرات حرارية أكبر من استهلاكك اليومي من الطاقة، بكل بساطة تتحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بداخل الجسم وتتراكم تدريجياً مسببة زيادة في الوزن وهذا يؤدى إلى الإصابة بمرض السمنة.
والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدى إلى خطر زيادة الوزن والسمنة هي:
الأطعمة والوجبات السريعة.
- الأطعمة المقلية في الزيت مثل البطاطس المقلية والفراخ البانيه وغيرها.
- اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهن.
- الحلويات والأطعمة المضاف إليها السكر والفطائر المحلاة وغيرها.
- الكاتشب والمواد الغذائية المعلبة والمصنعة والمضاف إليها السكر.
- المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب زيادة فى الوزن.
تناول كمية كبيرة من هذه الأطعمة وعدم وجود مجهود مقابل لحرقها أو عدم ممارسة أي نشاط رياضي يؤدى إلى خطر تراكم كميات كبيرة من الدهون بجسم وخطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
2. العمل الروتيني اليومي
إن العمل الروتيني اليومي قد يؤثر بالسلب على صحتك وعلى معدل حرقك للسعرات الحرارية، فمثلا هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بالأعمال المكتبية أو قد يجلسون أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة في اليوم قد تصل إلى 6 ساعات ، فهذه العادات تدمر صحتك وتساعد على تراكم الدهون بصورة كبيرة وزيادة في الوزن وربما تسبب الإصابة بأمراض السمنة المختلفة.
عليك تغيير روتين حياتك اليومي واجعله مليئاً بالأنشطة والحركة بدلا من الروتين اليومي الممل.
3. عدم النوم فترات كافية خلال الليل
يعتبر عدم النوم فترات كافية أثناء الليل لفترات تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يومياً أن يكون عاملاً مساعداً فى خطر الإصابة بمرض السمنة، فجسمك يحتاج إلى الراحة اليومية بعد المجهود المبذول خلال يومك الطويل ، فقلة النوم تحفز الجسم لإفراز هرمون يساعد على الشهية والشعور بالجوع مما يجعلك تتناول الطعام بكثرة خلال اليوم وبالتالي تناول لعدد سعرات حرارية زائدة.
4. الإفراط في تناول الأدوية
يؤدى تناول بعض الأدوية إلى زيادة في الوزن والبعض الأخر يؤدى إلى خسارة الوزن، اقرأ النشرة الداخلية للدواء جيداً واقرأ الأعراض الجانبية واستشر طبيبك قبل تناول الدواء.
لتجنب الإصابة بأمراض السمنة عليك إتباع نظام غذائي صحى وممارسة الأنشطة الرياضية لتعيش حياة صحية سعيدة خالية من الأمراض، وقد وفرنا لكم في سوبر رجيم بعض الأنظمة الصحية للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم.
1. افضل النصائح لحرق الدهون في وقت قياسي.
2. 12 نصيحة لنظام غذائى أفضل.
3. فوائد التمارين الرياضية للجسم.