السمنة
أصبحت السمنة وباءاً منتشراً بين جميع الفئات العمرية المختلفة، فحوالي 60% من الشباب والفتيات البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.فالأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يستطيعون عيش حياتهم الطبيعية بالشكل المعتاد فهم يشعرون بالإحراج والضيق دائما بسبب أنهم لا يستطيعون لبس الملابس المناسبة لعمرهم وبسبب مظهر الجسم الغير مناسب والغير متناسق
ما سبب زيادة الوزن وما هي أسباب السمنة؟
80% من أسباب السمنة وزيادة الوزن تكون بسبب النظام الغذائي المتبع و20% تكون أمراض صحية.
نعم هذا صحيح! نظامك الغذائي هو العامل الأساسي في السمنة وزيادة وزنك حيث الكثير منا لا يبالي بعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميا ونوعية الأكل ومواعيد الأكل أيضا، ولدينا سلوكيات ومفاهيم خاطئة حول النظام الغذائي الصحي.
ماهي السمنة؟
هي تراكم كمية كبير من الدهون بداخل الجسم ويمكن تحديدها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح ما بين 18.5 إلى 24.9 فهذا هو الطبيعي ولا يوجد أي مشاكل لديك أما إن زاد عن ال 25 فهذه بداية السمنة.
ماهي أضرار السمنة؟
السمنة تؤثر بشكل سلبي على أعضاء الجسم المختلفة وليس على المظهر الخارجي فقط ومن أضرار السمنة:
- خطر الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية للأشخاص الذين يعانون من
السمنة المفرطة والدهون الزائدة بالجسم.
- ارتفاع ضغط الدم وخاصة لدى السيدات الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- السمنة أحد العوامل التي تؤدي إلى خطر الإصابة بسرطان القولون عند
الرجال والنساء، وقد تسبب السمنة أيضا سرطان الثدي والرحم لدى النساء وسران
المستقيم والبروستاتا لدى الرجال.
- ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية للأشخاص الذين يعانون من السمنة
المفرطة.
- التهاب المفاصل في الركبتين وخاصة لكبار السن الذين يعانون من أعراض
السمنة.
- يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة بمشاكل في التنفس وخاصة أثناء النوم.
- قد تسبب السمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم إلى تكون حصوات بالمرارة.
ما هي أسباب السمنة؟
- التأثير الوراثي: حيث يمكن أن تؤثر الجينات على كمية الدهون التي يخزنها الجسم، وكيفية توزيعها، ومدى كفاءته في تحويل الطعام إلى طاقة، وكيفية حرقه للسعرات الحرارية أثناء التمارين.
- نمط الحياة الأسري: إذ يزداد خطر الإصابة بالسمنة إذا كان أحد الوالدين أو كليهما سميناً، وذلك ليس بسبب الوراثة فقط، وإنَّما بسبب التأثير العائلي على عادات الأكل والنشاطات اليومية أيضاً.
- الخمول: حيث يؤدي نمط الحياة الخامل إلى استهلاك السعرات الحرارية بسهولة وبكمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال الحركة.
- النظام الغذائي السيئ: إذ يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية القادمة من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ويفتقر إلى الفواكه والخضراوات إلى زيادة الوزن.
- الأدوية: حيث يمكن أن يسبب تناول بعض الأدوية زيادة الوزن، ومن هذه الأدوية: بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية المضادة للاختلاج، وأدوية السكري، والأدوية الستيرويدية.
- العوامل الاجتماعية والاقتصادية: إذ يعتبر تجنب السمنة أمراً صعباً في حال عدم وجود أماكن مناسبة لممارسة الرياضة، وفقد ثقافة الطعام الصحي، بالإضافة إلى تأثير الأصدقاء والأقارب المصابين بالسمنة، وعدم توفر المال لشراء الأطعمة الصحية.
- العمر: حيث يمكن أن يصاب الشخص بالسمنة في أي عمر، إلا أنّ التقدم في العمر يرفع من خطر الإصابة بالسمنة؛ وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، والميل إلى نمط حياة أقل نشاطاً، بالإضافة إلى انخفاض كمية العضلات، ومستوى التمثيل الغذائي، حيث تؤدي هذه التغييرات إلى تقليل احتياجات السعرات الحرارية، وفي حال عدم الوعي بضرورة ضبط الكميات المتناولة، وزيادة النشاط البدني، فإن ذلك سيرفع من نسبة الإصابة بزيادة الوزن مع تقدم العمر.
- الحمل: إذ يزيد وزن المرأة أثناء فترة الحمل، ويمكن أن تجد بعض النساء صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة، ويمكن أن تساهم هذه الزيادة في تطور السمنة لدى النساء.
- قلة النوم: حيث يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو الحصول على قسط كبير من النوم إلى تغير الهرمونات ما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في الطعام.
فالتحدي الأكبر هنا هو فقدان الوزن !
يمكنك الإصلاع أيضا على أفضل الطرق لإنقاص الوزن
ماهى النصائح لفقدان الوزن؟
- يجب ان يحتوي النظام الغذائي علي كافة العناصر الغذائية.
- عدم الاكثار من السكريات والدهون والاملاح لأنها تؤدي الي الكثير من الامراض وتؤدي في المقام الاول الي الزيادة في الوزن والسمنة ويخل بالنظام الغذائي الصحي.
- تحديد الهدف من الرجيم أو النظام الغذائي، في البداية فبعض الاشخاص تكون لهم اهداف كالحصول علي جسم رياضي وشكل جميل والبعض الاخر يريد هذا النظام الغذائي لتقليل الم الظهر والابتعاد عن الامراض المزامنة.
- وضع خطة طويلة المدي والبدء فيها بالتدريج تعلم وصفات طهي صحية ، تناول الطعام الصحي الخفيف علي العشاء، معرفة الطعام الصحي والسعرات الصحية الموجودة في كل طعام التي تتناسب مع معايير النظام الغذائي الصحي.
- تغير العادات : حيت البعد عن التفكير السلبي والقلق والتشاؤم وتقبل الذات وممارسة نشاط بدني بانتظام.
- ممارسة التمارين الرياضية: ان ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ينقص ويقلل الوزن بشكل كبير ويحب اتباع النظام الرياضي للشعور بالنشاط والراحة علي مدار اليوم مع مراعاة ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح ويجب الاشارة هنا ان فقد الوزن للرجل اسرع من المرأة بسبب كتلة عضلات الرجل اكبر، عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء، حيث أنه نظام غذائي صحي وتمارين رياضية أو نشاط رياضي يساوي جسم صحي ووزن مثالي.
- ابتعد عن تمارين حرق الدهون المرهقة والطويلة: الدراسات اثبتت ان التمارين الطويلة تؤدي الي تآكل وتكسير الكتلة العضلية حيث يؤدي الي تعود الجسم علي هذه التمارين العنيفة ،وتسبب ايضا مشاكل كبيرة بالمفاصل والظهر لزائدي الوزن.
- العادات الصحية: - تغير العادات السيئة بالعادات الصحية المفيدة يؤدي الي الكثير من الفوائد مثل تغير المزاج العام وتحسين النوم ومن العادات الصحية ، الماشي الكثير في المساء ، ممارسة الرياضة الخفيفة الصحية ،شرب الكثير من الماء، تناول الطعام الصحي وغيرها من العادات الصحية.
- ممارسة النظام الصحي والرياضي مع الاصدقاء: - حيث تكون الهدف منه التشجيع وعدم الاستسلام بسهولة ويساعد علي الحصول علي افضل النتائج.
- السعرات الحرارية: - حيث يجب تقليل السعرات الحرارية علي مدار اليوم ولكن بشكل صحي علي حسب ما يحتاج اليه كل شخص في اليوم لكي يتم تقليل الوزن.