 |
| التخلص من الكرش فى إسبوع |
التخلص من
الكرش أو دهون البطن من الأمور الصعبة إذا لم تكن ذو عزيمة وإصرار، السر يكمن في
التخلص من الكرش سوف نتناولها بالتفصيل في هذا الموضوع.
دهون البطن
دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين بل مشكلة تواجه اغلب الناس، حتى الأشخاص اللذين يملكون وزنا مثاليا قد يكون لديهم دهون في منطقة البطن، والجميع يريد بطن مسطحة ومقسمة بشكل جذاب بلا دهون.
والكرش ودهون البطن تتكون نتيجة:
- العادات الغذائية الخاطئة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- النوم بعد تناول الطعام بوقت قصير مما يؤدي
الي ظهور مشاكل السمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
أنواع الدهون داخل الجسم:
يوجد نوعان من الدهون بالجسم:
- النوع
الأول المرئي
والذي قد نراه بالعين: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل (البطن، الأفخاذ،
الأرداف).
- النوع الثاني وهو
غير مرئي: يوجد في منطقة البطن والحوض وتسمى الدهون
الحشوية وتوجد أيضا حول الأعضاء الحيوية مثل (القلب،
الكبد، الجهاز الهضمي، الرئة) ووظيفتها حماية هذه الأعضاء الحيوية.
 |
| التخلص من دهون البطن في اسرع وقت |
وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية التخلص من الكرش ودهون
البطن.
هل تعاني من مشكلة دهون البطن؟
يجب عليك قياس محيط منطقة الخصر بالطرق الصحيحة الآتية:
- إستعمل أداة القياس (شريط القياس)، لف
الشريط من فو عظمة الحوض دائريا مروراً بالسرة.
- يجب ألا يكون الشريط مشدوداٌ ويجب أن يكون
موازياُ للأرض.
- لا تحبس نفسك أثناء القياس.
- إذا كانت نتيجة القياس (أكبر من 102 سنتيمتر
للرجال و88 سنتيمتر للنساء) فأنت لديك دهون فى منطقة البطن وأكثر عرضة
للإصابة بمشاكل صحية.
احسب وزنك المثالي ونسبة الدهون لديك
التخلص من الكرش ودهون البطن في أسرع وقت
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي او خمسة ايام في الاسبوع على
الاقل لمدة 30 دقيقة، كما يجب الاعتماد على الرياضات الخفيفة، كالرقص(زومبا)، اليوجا (تعرف أيضا باسم رياضة
التأمل، وتعتبر من أكثر الرياضات التي تساعد على الاسترخاء الجسدي، والنفسي، وتقلل
من التوتر اليومي وتخفف من القلق)، المشي، ركوب الدراجات فهذا يساعد على حرق
السعرات الحرارية وحرق دهون البطن وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.
تمارين الضغط:
يجب أن تكون اليدين موازية للأكتاف، واجعل ظهرك مستقيماٌ
وشد عضلات البطن والمؤخرة، وإبق ثابتا على هذا الوضع لمدة عشر ثواني مع التنفس
العميق وكررها لمدة 15 مرة.
من أهم نتائج هذا التمرين حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم
والحصول على شكل متناسق للجسم.
 |
| تمرين الضغط حيث تقوم بالصعود والهبوط موازيا للأرض. |
تمارين الرول أب:
استلقى على ظهرك وافرد ساقيك وافرد ذراعيك خلف رأسك إلى
أقصى درجة ممكنة، حاول تحريك جسمك وحاول لمس أطراف أصابع قدمك مع الحفاظ على
التنفس شهيقا وزفيرا.
يقوم هذا التمرين بحرق دهون البن ونحتها بصورة مذهلة
والتخلص من الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ.
 |
| تمرين البطن أو الرول أب. |
الطعام الصحي
يجب
تناول المأكولات الصحية ذات السعرات الحرارية المناسبة والابتعاد على المأكولات
التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت، تناول الفواكه والخضار بشكل يومي
لما لها من فوائد كثيرة للتخلص من دهون البطن.
تناول كيمة كافية من المياه تساعدك
على التخلص من الكرش
تناول
كيمة كافية على مدار اليوم حيث للمياه فوائد كثيرة منها
- المساعدة
علي زيادة النشاط البدني.
- التخلص من
السموم عن طريق العرق والبول.
- الحفاظ على
صحة البشرة.
- المساعدة على
تخفيف الوزن.
- تنظيم
الجهاز الهضمي.
- التخلص من دهون البطن في أسرع وقت.
الصيام له دور كبير في التخلص من
الكرش ودهون البطن
حيث
للصيام دور كبير وهام على الصحة العامة وبالخصوص على مستوي خسارة الوزن والتخلص من
دهون البطن وحرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع.
مشروبات تساعد على خسارة الوزن
- الماء: - له دور كبير في التخلص من الوزن
الزائد حيث يخلص الجسم من السموم ويساعد في عملية الايض مما يجعل عملية حرق
الدهون أكثر كفاءة.
- الشاي الأخضر:
- لاحتوائه
على مواد مضادة للأكسدة، وهذا يزيد من التحفيز على حرق الدهون.
- العصائر:
- هناك انواع تساعد في عملية حرق الدهون، ولكن
يجب عدم وضع سكر في العصائر.
- الزنجبيل والقرفة.