الرجيم السريع يعد من أفضل الطرق
وأسرعها للتخلص من دهون البطن والقضاء على الوزن الزائد، ويعد إتباع نظام غذائي
صحي منظم خالي من الدهون وقليل السعرات الحرارية هو السر للرجيم السريع.
أهم طرق الرجيم السريع:
·
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
|
الرجين السريع أفضل الطرق لإنقاص الوزن |
الرجيم
الرجيم هو اتباع نظام غذائي صحي
وضروري للمحافظة على الصحة العامة وشكل الجسم ويساعد على التقليل من خطر الاصابة
بالأمراض المزامنة مثل (امراض القلب والشرايين، مرض السكري، وأمراض السمنة والسرطان)
وغيرها من الامراض التي تؤثر على صحة الانسان.
الرجيم متمثل في نظام غذائي يجب ان يحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة وكافة انواع الطعام الصحي: كالفواكه والحبوب والخضروات وغيرها من العناصر الهامة مع التقليل من نسبة السكريات والدهون والاملاح الضارة والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
|
نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن |
شروط الرجيم الصحي
يراعى تحديد الهدف من الرجيم
ونظامك الغذائي قبل البدأ فيه، هل الهدف من الرجيم الصحي هو إنقاص الوزن وخسارة
دهون الكرش والبطن والدهون الزائدة في الجسم؟
أم الغرض اكتساب الوزن؟!
نعم البعض لديهم ضعف في الجسم ونحالة في
الجسم بشكل مبالغ فهؤلاء لابد لهم من رجيم ونظام غذائي لإكساب الوزن.
احرص على الآتي أثناء
الرجيم الصحي:
1- كافة العناصر
الغذائية.
يجب ان يحتوي الرجيم الصحي أو النظام الغذائي على كافة العناصر الغذائية بحيث التنوع فى العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم وليس فقط الاعتماد على نوع واحد من الأكل أو الطعام.
2- تجنب السكريات
والأملاح.
عدم الاكثار من السكريات والدهون والاملاح
والحلويات والابتعاد أيضا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لأنها تؤدي الي
الكثير من الامراض وتؤدي في المقام الاول الي الزيادة في الوزن والسمنة وظهور
الكرش ودهون البطن التي يعصب القضاء عليها إذا تراكمت.
يمكنك الاطلاع أيضا على أفضل الطرق لإنقاص الوزن
3- تحديد الهدف من
الرجيم السريع.
تحديد الهدف من الرجيم السريع والصحي أو النظام الغذائي، في البداية فبعض الاشخاص تكون لهم اهداف كالحصول على جسم رياضي وشكل جميل والبعض الاخر يريد الرجيم السريع للقضاء على الكرش ودهون البطن وحرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض والابتعاد عن الامراض المزمنة.
4- وضع خطة طويلة
المدى.
وضع خطة طويلة المدي للرجيم والنظام الغذائي الخاص بك والبدء فيها بالتدريج، تعلم وصفات طهي صحية، تناول الطعام الصحي الخفيف على العشاء، معرفة الطعام الصحي والسعرات الصحية الموجودة في كل طعام.
5- تغير العادات.
حيث البعد عن التفكير السلبي والقلق والتشاؤم وتقبل الذات وممارسة النشاط البدني بانتظام، فتغيير عادتك السيئة يساعدك بالإيجاب في المحافظة على الرجيم الصحي والنظام الغذائي الخاص بك.
6-ممارسة التمارين
الرياضية.
إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ينقص ويقلل الوزن بشكل كبير ويحب اتباع النظام الرياضي للشعور بالنشاط والراحة على مدار اليوم مع مراعاة ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح ويجب الاشارة هنا ان فقد الوزن للرجل أسرع من المرأة بسبب كتلة عضلات الرجل أكبر من المرأة، عدم ارتباط الهرمونات مقارنة بالنساء.
7-ابتعد عن تمارين
حرق الدهون المرهقة والطويلة.
الدراسات اثبتت ان التمارين الطويلة تؤدي
الي تآكل وتكسير الكتلة العضلية حيث يؤدي الي تعود الجسم على هذه التمارين العنيفة،
وتسبب ايضا مشاكل كبيرة بالمفاصل والظهر لزائدي الوزن.
8-السعرات
الحرارية.
حيث يجب تقليل السعرات الحرارية على
مدار اليوم ولكن بشكل صحي علي حسب ما يحتاج اليه كل شخص في اليوم لكي يتم تقليل الوزن.
التخلص
من دهون البطن بأسرع وقت
9- التنوع في الوجبات
يرجي مراعاة التنوع في الوجبات إثناء الرجيم السريع وعدم الاعتماد على وجبة واحدة متكررة طوال فترة الرجيم.
10- السلطات
والخضروات
تستطيع أن تتناول الخضروات الطازجة مثل (الخس، الخيار، والسلطات) بين الوجبات إذا شعرت بالجوع أثناء الرجيم فهي تساعد جيدا في إنقاص الوزن لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف الصحية الجيدة لنظامك الغذائي.
11- العادات
الصحية.
تغير العادات السيئة بالعادات
الصحية المفيدة يؤدي الي الكثير من الفوائد مثل تغير المزاج العام وتحسين النوم
ومن العادات الصحية، الماشي الكثير في المساء، ممارسة الرياضة الخفيفة الصحية، شرب
الكثير من الماء، تناول الطعام الصحي وغيرها من العادات الصحية.
12- ممارسة النظام
الصحي والرياضي مع الاصدقاء.
حيث تكون الهدف منه التشجيع وعدم الاستسلام بسهولة ويساعد على الحصول على أفضل النتائج.
13- استشارة
الطبيب.
الرجوع إلى الطبيب واستشارته في حالات الإحساس بأي أعراض جانبية ناتجة عن الرجيم.
14- المتابعة والتدوين.
تدوين وزنك أسبوعيا أثناء فترة
الرجيم السريع، وذلك لمعرفة نتائجه إذا كان مثمرا أم تحتاج إلى تغيير بعض من عناصر
الرجيم.