الأنشطة الرياضية
أداء أي نشاط رياضي مهما كان
أفضل بكثير من عدم أداء أي نشاط رياضي.
فأداء الأنشطة
الرياضية من أي نوع يساعدك على التخلص من التوتر والقلق والإضرابات كما يساعد أي
على حيوية ونشاط الجسم ويساعدك أيضا على التركيز وصفاء الذهن.
فينصح للأطفال من سن 5 الى 15 سنة
- أداء بعض النشاطات الرياضية مثل ممارسة أي الرياضات التأملية كاليوجا مثلا مدة لا تقل عن ساعة يوميا، سوف يؤثر ذلك إيجابيا في صحة طفلك بشكل ملحوظ وينمي قدرته على التفكير وصفاء الذهن.
- ينصح أيضا بممارسة بعض الرياضات العضلية التي تساعد على بناء العضلات وتقوية العظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا.
- اجعل طفلك يهتم بالرياضات مثل كرة القدم والسباحة وركوب الخيل والجري فهي مفيدة جدا لطفلك في هذه المرحلة العمرية لصحة أفضل لطفلك.
أما بالنسبة للبالغين من سن 16 الى 60 سنة
- أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع من الرياضات التأملية كاليوجا.
- المشي أو الجري على حسب القدرة مدة 300 دقيقة أسبوعيا أو استخدام الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية.
- أداة تمارين الاستطالة التي تساعد على مرونة الجسم والعظام مرتين او ثلاثة أسبوعيا فهذه التمارين تساعدك على التخلص من الام الجسم العظام.
أما الأشخاص فوق سن ال 60
- أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع من الرياضات التأملية كاليوجا.
- استخدام أجهزة الجري والمشي بدخل صالة الألعاب الرياضية مدة من 250 الى 300 دقيقة أسبوعيا إذا أمكن.
- أداء تمارين الاستطالة التي تساعد على مرونة الجسم والعظام مرتين او ثلاثة أسبوعيا فهذه التمارين تساعدك على التخلص من الام الجسم العظام.
الأكل الصحي
يرجي أيضا لجميع الفئات العمرية مراعاة الأكلات الصحية والإكثار من تناول الخضروات الطازجة الفاكهة الطازجة أيضا للحفاظ على صحة جيدة.