12 طريقة للتغلب على زيادة الوزن في الصيف
لماذا تحصل على الدهون في الصيف؟
تغيير درجة الحرارة خلال فصل الصيف وعدم قدرة الجسم على التعامل مع الحرارة بشكل جيد قد يسبب عدة مشاكل صحية، أهمها زيادة الوزن. وهذا يجعل محاربة زيادة الوزن أمراً شاقاً للعديد من الناس. ولكن يمكن القيام بذلك عن طريق تبني أنماط حياة صحية. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية الوقاية من زيادة الوزن في الصيف، فقد جئت إلى المكان المناسب.
كيفية التغلب على الوزن الزائد في الصيف
1. تناول الوجبات الخفيفة الصحية
تبدأ الوجبات الخفيفة الصحية في البيت. عليك تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات والألياف والبروتينات المفيدة، مثل الخضروات والفواكه والعدس واللوز والجزر والحبوب الكاملة، بدلاً من تناول المأكولات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما عليك بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.2. عد السعرات الحرارية
عند تناول الطعام، حاول مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، واختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية عند الإمكان، قم بتخفيف السعرات الحرارية على مدار اليوم لتفادي تناول كميات كبيرة من الطعام تذكر أنك تستطيع أن تحسب عدد السعرات الحرارية بالوجبات الخاصة بك عن طريق موقعنا سوبر رجيم من هنا.3. الرياضة اليومية
قم بالرياضة بشكل يومي، حتى وإن كانت بسيطة، مثل الجري أو المشي أو اليوغا. إذا كان الجو حارًا جدًا، فحاول القيام بالتمارين في الصباح الباكر أو في المساء بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.4. الشاي الأخضر والماء
تناول المزيد من الشاي الأخضر والماء، حيث إنهما يغنيان الجسم بالمواد المفيدة ويخفضان مستوى السكر في الدم، مما يساعد على التحكم في الوزن.5. تناول الأطعمة الطازجة
اشترِ الأطعمة الطازجة والعضوية، حيث تحتوي الأغذية العضوية على مستويات أعلى من المواد المفيدة التي يحتاجها جسمنا، وهذا يساعد على تحسين الأيض والحفاظ على الوزن المناسب.6. البدائل الصحية للطعام
حاول الاستبدال بين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والبدائل الصحية لها، مثل تناول الفواكه بدلاً من الحلويات، وتناول الأجبان الصغيرة بدلاً من الأجبان القديمة.7. عدم الإفراط في التحلية
تجنب استخدام السكر الأبيض الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، واستخدم العسل أو العصير الطبيعي لتحلية الأطعمة بشكل صحي، كما عليك تجنب شرب المشروبات الكحولية حيث أنها غنية بالسكرات التي تساعد على كسب الدهون بسرعة.8. النوم الكافي
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال الليل، حيث يساعد النوم الكافي على إجهاد الجسم بأسرع وقت ممكن وتحسين الأيض، حيث أن النوم لفترات من 6 إلى 8 ساعات يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.9. تجنب الأطعمة الدهنية
تجنب الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي يصعب هضمها في رحلة الحرارة والمسافات الطويلة، مع الأخذ بعين الاعتبار اتباع نظام غذائي صحي.10. الصلصات الخفيفة
استخدم الصلصات الخفيفة عند تحضير الطعام، مثل الزبادي الخالي من الدهون والأعشاب وعصير الليمون، بدلاً من الصلصات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.11. تفادي الإكثار من الملح
احرص على تقليل
كمية الملح التي تستخدمها عند تحضير الأطعمة، واستخدم المواد مثل الفلفل والملح
الأسود بدلاً من الملح الأبيض.
12. الاسترخاء
أختم في
الأخير، قم بالاسترخاء بشكل منتظم وتفادي التوتر الذي يمكن أن يؤثر على الوزن
والسمنة. ويسعد الجسم بالمشاركة في الأنشطة المفيدة والممتعة، مثل القراءة
والموسيقى والفنون التشكيلية.
إذا كنت ترغب في إتقان طرق التحكم في الوزن، فعليك الالتزام بالأساليب
الصحية الذي تم ذكرها في هذا المقال.